Беспокойные мысли — причина позднего отхода ко сну

Многие из нас ловили себя на том, что уже давно пора спать, а мы всё ещё утыкаемся в телефон или начинаем делать какие-то дела, которые можно было бы отложить до завтра. Это называется «прокрастинация перед сном» — привычка откладывать отход ко сну, даже понимая, что уже надо бы лечь. Учёные давно связывали это явление с трудностями самоконтроля и управления эмоциями: если человек не умеет справляться с собой и отдаёт предпочтение немедленным удовольствиям, он чаще засиживается по ночам.

Однако ранее было непонятно, отражается ли склонность откладывать сон на физиологических маркёрах. В журнале Journal of Health Psychology опубликовано новое исследование, авторы которого — Лена Марин Грабо и Силья Беллинграт из Университета Дуйсбург-Эссен (Германия). Они измерили вариабельность сердечного ритма (разбег между ударами сердца, один из показателей способности организма справляться со стрессом) у 135 взрослых от 18 до 82 лет. Чем выше вариабельность ритма, тем лучше человек адаптируется к стрессу и тем лучше у него с самоконтролем.

Добровольцы сначала спокойно сидели десять минут с датчиком на груди, после чего отвечали на опросы: насколько часто они реально откладывают сон, умеют ли управлять поведением и эмоциями, склонны ли зацикливаться на негативе (т. н. "бродирование") или предпочитают рассуждать здраво.

Оказалось, что те, кто чаще всего откладывает сон, имеют не только более низкую вариабельность сердечного ритма, но и большие проблемы с самоконтролем как в поведении, так и в эмоциях. Причём эти три фактора (низкая вариабельность пульса, плохое управление эмоциями и поведением) независимо друг от друга вносят вклад в склонность к прокрастинации перед сном.

Из всех эмоциональных "стилей" только зацикленность на негативных мыслях (бродирование) чётко связана с постоянным откладыванием сна. Если человек, наоборот, склонен рассуждать, а не пережёвывать негатив, это не помогает ему ложиться вовремя.

Любопытно, что вариабельность сердечного ритма никак не связана с самовосприятием своих эмоций и поведения — организм, мозг и эмоции, похоже, работают как независимые министры одного правительства. Итог прокрастинации очевиден: меньше сна, его худшее качество, ещё меньше сил в дальнейшем.

Авторы подчёркивают, что причина и следствие в их исследовании неочевидны — вполне возможно, что это замкнутый цикл: плохой самоконтроль приводит к прокрастинации, та — к недосыпу, а он ещё больше убивает самоконтроль и так по кругу.