Медитация «Как я сам»: эксперимент, который сближает за две минуты

В новом исследовании, опубликованном в журнале Mindfulness, ученые из Пенсильванского университета обнаружили: короткая медитация в паре, когда участники тихо смотрят друг другу в глаза и мысленно повторяют фразы о том, что у всех людей похожие чувства и опыты, усиливает ощущение близости и склонность к доброжелательному поведению даже между незнакомцами. Эксперимент назывался «Как я сам». Эта практика заняла всего две минуты — но её эффект оказался неожиданно мощным: участники ощущали теплоту, расположение друг к другу, а их улыбки и сердцебиение начинали синхронизироваться.

Автор исследования Вера Людвиг вместе с коллегами провела эксперимент среди студентов, разделив их на пары. Они сравнили три подхода: медитацию «Как я сам» (мысленный обмен фразами о человечности), просто взгляд без внутренней рефлексии и обычную самую простую медитацию с закрытыми глазами, где каждый был сам по себе. Была также тестовая версия по видеосвязи и — вторая — лично, с измерением физиологических показателей.

Перед и после «общения» испытуемые заполняли анкеты: насколько близко они себя ощущали к партнеру, как оценивают его теплое отношение, компетентность и привлекательность, сколько готовы "гипотетически" поделиться с ним денег из определенной суммы. Их лица отслеживались с помощью распознавания улыбок; в личной встрече ещё и измеряли сердцебиение.

Выяснилось, что двухминутная мини-медитация «Как я сам» стабильно улучшает взаимное восприятие, а порой даже усиливает желание дружить. Эффект возникал и у малознакомых, и у совсем незнакомых участников. После упражнения люди отмечали рост симпатии, тепла, даже физической привлекательности партнера. Особенно сильными были такие изменения в личном взаимодействии, а не по экранам.

Испытуемые также становились более щедрыми: в гипотетической «игре-диктаторе» были готовы делиться с партнером большей частью условных денег — даже без реального выигрыша. На физиологическом уровне наблюдалась синхронизация: улыбки совпадали чаще, чем случайно, а пульсы начинали "плясать" в такт, особенно при личном общении.

Правда, не всё было идеально. Кому-то «втыкание» в чужие глаза показалось слишком личным, кому-то неловким. В парах разного пола иногда повышалась симпатия, что грозит странными ощущениями, если упражнение проводить, скажем, на корпоративе. Всё добровольно — хочешь участвуешь, не хочешь, никто не заставит: описанные эффекты не всем приходятся по душе.

Что же мешает нам начать применять подобное везде? По мнению Людвиг, эта простая техника способна улучшить отношения, снизить враждебность между разными группами — хоть между оппозиционерами, хоть между школьниками из разных компаний. Начать можно с того, чтобы сесть напротив и мысленно повторять: "Как я сам, этот человек тоже переживал боль, одиночество, надежду и хочет счастья". Не обязательно смотреть прямо в глаза — можно просто посмотреть на прическу или даже провести упражнение мысленно, глядя на фотографию. Главное — задуматься о чужой человечности.

Исследование показало — эффект есть, и довольно заметный даже у людей, далеких от каких-либо эзотерик или медитации. Как долго он длится, еще неясно, и насколько щедрость переходит в действие, остается вопросом. Но инструмент простейший: не требует гаджетов, подходит даже для Zoom, длится пару минут, побочных эффектов — почти нет, кроме смущения и неожиданной нежности к коллеге из соседней бухгалтерии.

Исследователи надеются, что «Как я сам» будет использоваться не только ради романтики, но и для улучшения атмосферы в командах, в образовательных или даже конфликтных средах. А если кто-то всё равно боится лишней теплоты в офисе — ну, можно сделать и с закрытыми глазами.