Нейробиология лимеренса и как вырваться из любовной одержимости

В современной психологии появилось слово, которое идеально описывает то, что многим знакомо, но мало кто решается назвать: лимеренс. Это состояние всепоглощающей романтической одержимости, когда человек превращается в эмоциональный маятник, зависимый от реакции другого. В недавнем выпуске подкаста Sex and Psychology социальный психолог Джастин Лехмиллер говорил с нейробиологом Томом Беллами о том, что происходит в мозге в этот период и почему выбраться из этого состояния бывает так сложно.

Беллами сразу уточнил: лимеренс — не болезнь, а биологическая особенность, встроенная в нашу эмоциональную систему. Человек переживает мощный всплеск допамина, тот самый эффект «салютов в животе», который нередко принимают за судьбоносную любовь. Но, как ни печально, эйфорическая новизна обычно угасает через пару лет. Те, кто пытаются удержать именно этот «первый взрыв», нередко оказываются в круговороте серийных отношений, так и не доходя до спокойной, устойчивой привязанности.

На уровне мозга лимеренс подозрительно напоминает зависимость. Система «хочу» работает как педаль газа, вдавленная до пола: мозг становится сверхчувствительным к малейшим сигналам от объекта привязанности. При этом префронтальная кора — центр самоконтроля и хладнокровных решений — ослабевает. Тормоза уже не держат.

Чтобы восстановить управление, Беллами советует укреплять исполнительные функции — условно «будить своего внутреннего директора». Подойдут практики осознанности: простое замечание момента, когда рука тянется проверить сообщения, еще до того как человек успевает это сделать. Базовые привычки — сон, физическая активность, распорядок — создают эффект «ореола», улучшая способность мозга регулировать эмоции.

Существуют и более резкие методы. Один из них — «обесценивание» объекта влюбленности, направленное на разрушение идеализации. Беллами описывает технику «daymare» — своеобразного «дневного кошмара». Человек сознательно меняет приятные фантазии о возлюбленном, добавляя в них холодность, отказ, нелицеприятные детали. Это негативное подкрепление, помогающее мозгу перестроить ассоциации.

Но цель не в том, чтобы навсегда возненавидеть бывшего возлюбленного. Идея — ускорить процесс психологического угасания, чтобы мозг перестал ожидать от человека вознаграждения. В идеале должен наступить нейтральный взгляд: перед вами обычный человек со стандартным набором достоинств и недостатков.

Такой подход, по словам Беллами, помогает вернуть эмоциональную свободу и прекратить бесконечный внутренний цикл ожиданий, надежд и разочарований.