Cómo vigila Apple tu sueño

Apple Health ha convertido el sueño en un experimento casi científico: el iPhone dirige la operación, el Apple Watch vigila tu descanso y tú solo intentas dormir bien. Todo funciona de forma sencilla: el teléfono pone las reglas y el reloj se asegura de que las cumplas. Pero, si vas a entregar tus noches a la ciencia, veamos cómo funciona.

Para que Apple Health empiece a entender qué te pasa por la noche, hay que hacer dos cosas. La primera: configurar la sección «Sueño» en la app Salud del iPhone. La segunda: ponerse por la noche un Apple Watch compatible. Sin reloj se puede establecer un horario, pero todo el auténtico «diario de aventuras nocturnas», con las fases del sueño y demás detalles, solo está disponible si se usa el reloj.

Todos los modelos de Apple Watch con watchOS 8 o posterior pueden hacer un seguimiento del sueño. La configuración empieza en la app Salud. Al abrir «Explorar» y después «Sueño», el usuario establece un objetivo de duración del sueño, la hora de acostarse y la de despertarse. Puede elegir un mismo horario para todos los días o separar los laborables del fin de semana, para quienes intentan desesperadamente ser «personas modernas», pero los sábados se convierten en búhos.

Durante la configuración se ofrece activar los recordatorios para irse a dormir y el modo «Preparación para dormir». Este silencia las notificaciones, reduce el ruido del mundo exterior y activa un modo de concentración para que nada interrumpa la entrada en el reino de Morfeo. Es opcional, pero ayuda a mantener una rutina, y Apple Health adora la estabilidad: cuanto mayor sea, más precisos serán los datos.

Una vez configurado, el horario se transfiere automáticamente al Apple Watch. Se puede cambiar en cualquier momento, de nuevo en la sección «Sueño» de la app Salud. Todos los cambios se sincronizan entre dispositivos.

Para que el seguimiento funcione, hay que llevar el Apple Watch por la noche y cargarlo al menos al 30 %; de lo contrario, el reloj te sugerirá amablemente que lo pongas a cargar con antelación. El seguimiento también depende del modo «Sueño» (Sleep Focus), que se activa según el horario. En el menú del reloj conviene comprobar que está activada la opción «Registrar sueño».

No a todo el mundo le resulta cómodo llevar el reloj por la noche, así que muchos prefieren correas suaves. El criterio principal es que quede bien ajustado a la muñeca y no se mueva. Así los sensores pueden registrar correctamente los movimientos y el ritmo cardiaco.

Mientras duermes, el Apple Watch usa un acelerómetro y un sensor de ritmo cardiaco para determinar cuándo duermes, cuándo te mueves y cuándo te levantas para ir a la cocina a por un vaso de agua. Los modelos nuevos pueden distinguir las fases del sueño: REM, profundo y básico. Todo esto aparece en el informe nocturno, que se muestra por la mañana en la sección «Sueño».

No hace falta iniciar nada manualmente: el sistema detecta cuándo te has acostado y cuándo te has despertado. Si te acuestas más tarde de lo previsto o te levantas antes, Apple Health ajusta las mediciones a lo ocurrido, no al horario.

Si tienes un Apple Watch SE 3 o posterior, puedes preguntar en voz alta: «¿Cuánto he dormido anoche?» y recibir la respuesta al momento.

Para consultar los datos del sueño, abre Salud y selecciona «Explorar» → «Sueño». Arriba aparece un gráfico con la duración del sueño de la última noche. Al pulsarlo, puedes ver más detalles: el tiempo dormido, el tiempo en la cama y las fases del sueño.

Más abajo aparecen las tendencias: puedes alternar entre días, semanas, meses y seis meses. Así es más fácil darse cuenta de que duermes como un personaje de meme: unas veces diez horas, otras tres. La app también muestra si estás cumpliendo tu objetivo de sueño.

En «Momentos destacados» aparecen observaciones adicionales: cambios en la duración media del sueño, las fases y una «puntuación del sueño» general. Esta evalúa la calidad del sueño en función de la duración, la regularidad y la profundidad del descanso.

Si tu Apple Watch admite las fases del sueño, también se muestra la duración de cada etapa: REM, profundo y básico. Las desviaciones puntuales son normales. Apple subraya que importan más las tendencias que las noches aisladas.

Con el tiempo resulta más fácil detectar problemas: dormir poco de forma habitual, acostarse a horas irregulares o despertarse a menudo. Para ello, es útil cambiar a la vista semanal o mensual.

Si hace falta, se pueden añadir datos manualmente; por ejemplo, si te has dormido sin el reloj. Al final de la página aparecen las fuentes de datos, donde puedes elegir qué dispositivos aportan información.

En conjunto, Apple Health funciona en segundo plano: basta con respetar el horario y cargar el reloj. Poco a poco se forma una imagen detallada de tu sueño, y toda la información se almacena de forma local y segura.