5 formas de usar una pulsera de actividad en el gimnasio en vez de un Apple Watch Ultra

Cuando empecé a ir al gimnasio, pensaba que todas esas modernas pulseras de actividad eran juguetes para aficionados a contar pasos y observar cómo roncan por la noche. ¿Un Apple Watch Ultra? Bueno, si te sobra el dinero, adelante. Pero resulta que hasta el monitor más barato, como mi Xiaomi Smart Band 10, puede convertirse en un compañero de entrenamiento imprescindible.

Estas son cinco funciones de mi pulsera barata que de verdad me ayudan a no perder la dignidad durante los entrenamientos. Aviso: nada de magia, solo sentido común y un poco de hierro en la muñeca.

1. Temporizador en la muñeca: mi rutina bajo control
   La función más sencilla, pero endiabladamente útil, es un cronómetro normal y corriente. Empiezas a entrenar y ves cuánto dura cada serie y cuánto descansas. Te salva de dos extremos: atravesar el gimnasio como un olímpico colocado de anfetaminas o quedarte mirando el móvil entre series hasta entrar en coma. Procuro no descansar más de un minuto y, con el cronómetro, no tengo que adivinar cuándo toca agarrar la barra.

2. El pulso: control, no motivo de orgullo
   Todos los monitores miden el pulso, a veces con honestidad y a veces como Dios les da a entender. Hay un cálculo sencillo: 220 menos tu edad y luego el 50-70 % de esa cifra; esa es tu zona cómoda de entrenamiento (la Fundación Británica del Corazón no miente). Si de repente mi pulso se dispara a la zona roja por las ganas de hacer proezas, o cae al pantano del sueño, toca cambiar algo: descansar más, modificar el entrenamiento o levantarme de inmediato del banco.

3. Gráficas contra el autoengaño
   La pulsera se conecta a una aplicación y tienes siempre a mano las estadísticas: con qué frecuencia, cuánto y qué has entrenado durante la semana, el mes o incluso el año. Sin esa información, seguramente pensarás que trabajas como una mula y en realidad te quedarás en el sofá cada fin de semana. Me conozco: en invierno quiero correr menos y la aplicación enseguida me planta la verdad delante, insistiendo en que me busque una cinta de correr.

4. Kilocalorías: no son motivo para pasar hambre
   Después de entrenar, el monitor te comunica alegremente que has quemado 600, 1.000 o hasta 2.000 calorías (si eres maratoniano). No te aconsejo que te creas esas cifras a ciegas: son más bien una estimación aproximada, pero sirven para recordarte que sin combustible no llegarás muy lejos. Muchas veces me metía en déficit hasta que vi cuánto «consume» el entrenamiento. Desde entonces como más y me recupero mejor. Pero si contar calorías te agobia, escucha a tu cuerpo y no a la pulsera.

5. El modo «con energía»: un amigo para quien duda de sí mismo
   Los monitores tienen funciones extrañas: Body Battery, Training State, Daily Readiness... Llámalo como quieras; todas vienen a decir lo mismo: te indican cuánta «carga» tienes y si hoy toca darle duro o hacer una pausa. No es muy sensato fiarse solo del dispositivo, pero cuando no consigues decidirte, la sugerencia de la pulsera puede darte el empujón.