Уютные игры: где снизить стресс и поднять настроение

Как уютные игры становятся основой для распространения осознанности. Вы маленький, пиксельный человек, живущий в деревне под названием Пеликан Таун. На ферме вашего покойного деда жизнь вращается вокруг работы на земле, улучшения крошечного поселка и построения значимых отношений с местными жителями. Эта идиллическая простота лежит в основе Stardew Valley — симулятора фермерства 2016 года, который превратил сбор репы в у uplifting-community activity. Почти через десять лет после выхода игра продалась более чем 41 миллионом копий, став основным примером растущего жанра, известного как "уютные игры". Мэри Киш, глава сообщества стримингового гиганта Twitch, была одной из первых, кто оценил Stardew Valley, когда он появился на ПК в 2016 году. "Медитативные занятия Stardew Valley часто приводят к личным размышлениям в реальном мире," написала она в своем обзоре на GameSpot. "Это игра, которая привлекает ваше любопытство так же, как и ваше сердце. Наполненная вознаграждающими возможностями, Stardew Valley мотивирует естественным образом, с блаженным оптимизмом." Stardew Valley оказала огромное влияние на поколение, усталое от игр в стиле Shoot 'Em Up (или "Shmup"). "Думаю, это самый плодовитый пример того, что такое уютная игра, по крайней мере для этого поколения геймеров," говорит Киш сейчас. "Когда я играла в Stardew Valley, у меня возникло ощущение, что время застыло. Я чувствовала, как полностью отпускаю свои повседневные заботы." Не только количество сна улучшилось, но и она успела увидеть" сны о Stardew — лучшие сны из всех," говорит она. Cozy gaming с тех пор росла, подходя к этому более чем скромно: стримы с тегами уютной атмосферы стали самыми просматриваемыми в 2024 году и были добавлены уже к 3.43 миллионам трансляций в 2025 году. Игры, такие как Stardew Valley и невероятно популярный Animal Crossing, продолжают зарабатывать миллионы как в продажах, так и в просмотрах на Twitch. Что делает игру уютной? Они, как правило, имеют низкий уровень стимула, построены на эстетике, которую многие из нас назвали бы "милой" или "мягкой". Многие из них вращаются вокруг симуляций жизни - управление кафе или мытье поручнями особенно грязного города. Самое главное, уютные игры не о победе. Они побуждают игроков наслаждаться процессом. В период пандемии уютные игры стали оазисом для многих в условиях повышенной тревожности и депрессии. Геймеры часто описывают уютные игры как те, которые помогают им войти в расслабленные, медитативные состояния и снизить стресс. И наука объясняет, почему. Вот что говорит исследование о благополучии, социальном и эмоциональном обучении и игре: "Занятие искренней игрой полезно для вас и восстанавливает силы," говорит Курт Скуайр, профессор информатики в Калифорнийском университете в Ирвайне и опытный исследователь видеоигр. "Находиться в окружении милых и/или положительных вещей также полезно." Исследования также показывают, что игры могут помочь достичь медитативных состояний потока, и поэтому все больше создателей разрабатывают видеоигры, специально ориентированные на осознанность и медитацию. Изученные игры включают природу, вдохновляющее Flow и предшественника Stardew Valley – Harvest Moon. И есть игры для подсчета дыхания, для которых Скуайр получил грант на создание и изучение с помощью нейропсихолога Ричарда Дэвидсона, основателя Центра здоровых умов. В 2019 году Центр здоровых умов опубликовал исследование, которое показало, что специально разработанные видеоигры могут помочь молодым игрокам тренировать их внимание и минимизировать отвлечение. Это было важно для формирования положительных эмоциональных реакций, а также улучшения сосредоточенной медитации и открытых практик осознанности. Один из авторов исследования, Тамми Крал, говорит, что механика имеет такое же значение, как и уютная атмосфера. Игра "может иметь действительно красивое искусство и музыку, но если механика разочаровывающее, это не будет успокаивать," говорит она. "Некоторые игры могут не казаться успокаивающими, но если кто-то может легко играть в эту игру и ему это нравится, они могут найти расслабление." Игры могут способствовать ощущению отдыха и удовлетворения, с низкими порогами для обучения, которые помогают держать разочарование на расстоянии. Это, согласно Крал, имеет огромное значение. В клинических исследованиях такие игры могут снизить уровень кортизола - гормона стресса у игрока, так же как практика осознанности. Обычные видеоигроки показывают больше engagement и могут лучше восстанавливать свои эмоции в ответ на стрессовые стимулы, а также показывают более низкие уровни частоты сердечных сокращений и кровяного давления на уровнях, сопоставимых с медитацией. Исследование, проведенное учеными из Центрального университета Флориды, Орландо, показало, что одна определенная игра-головоломка с низким уровнем стресса, Sushi Cat 2, оказала измеримый эффект на эмоциональное состояние игроков. Милые котята определенно помогли. Уютные игры, а также стримеры Twitch, которые играют в них для тысяч зрителей каждый день, не рекламируют себя как снижающие уровень кортизола или способствующие состоянию потока. Тем не менее, так называемые создатели комфорта серфингуют на волне трендов настоящего wellness и mindfulness на платформах, таких как TikTok. Креаторы, такие как JubileeWhispers, стримят причудливые уютные игры, такие как популярная игра по созданию диорамы Tiny Glade, и классические игры, такие как Super Mario Odyssey, добавляя элементы ASMR, шепча своим зрителям. Кеннеди, также известная как Cozy.Games в TikTok, стала своего рода протеже для сообщества. Она впервые занялась тем, что позже назовет "уютными играми" как способом снять стресс от юридической школы. Начальная уютная игра сообщества, тогда в основном в Instagram, ощущалась как приветливый оазис по сравнению с другими игровыми площадками. Когда Кеннеди начала играть в Harvest Moon, что-то щелкнуло. "Я выросла, играя в платформеры, такие как Mario, и шутеры. Не было особых моментов, чтобы замедлиться и просто быть. Harvest Moon был первым моментом для меня, когда это произошло. Я думала, 'Это то, где я хочу быть навсегда и навсегда.'" Посвятив большую часть своей жизни уютным играм, Кеннеди изменила свое восприятие времени и психического здоровья. "Я думаю, что очень важно уметь читать свои собственные эмоции," говорит она. "Я поняла со временем, что нельзя заставлять себя заниматься тем, что ты хочешь. Иногда твой мозг не готов к этой деятельности. Вместо того, чтобы ругать себя за это, я поняла, что нужно просто работать с тем, где твой мозг сейчас, а иногда нужно немного времени "отключить" мозг." Теперь уютные игры продвигаются крупными игровыми разработчиками, такими как Nintendo и Xbox, и имеют свою собственную категорию на ежегодной премии игровой индустрии. Тем не менее, Кеннеди говорит, что сообщество остается преобладающе свободным от конфликтов, несмотря на споры о том, является ли та или иная игра "достаточно уютной". Это редкий случай в индустрии, которая часто бывает исключительной. Онлайн-ненависть и преследование все еще являются серьезной проблемой среди женщин и людей цветной кожи в игровых пространствах. Сильная модерация крайне важна для позитивного игрового опыта. Строя анти-аутизм от давления реальной социальной жизни, как говорит Крал, эти пространства могут помочь членам маргинализированных сообществ, таким как игроки-трансгендеры и цветные геймеры. Люди, которые регулярно играли в "менее серьезные" видеоигры, и чувствовали себя некомфортно признаваясь, что более чем хобби, могут найти общество и идентичность в статусе "уютного игрока", добавляет Крал. О многих писали о том, как блокировка COVID-19 создала новую когорту игроков. Но это также побудило персонажей, которые долго играли, замедлиться и сделать вдох. "Теперь они видят это сообщество людей, которые с гордостью говорят: 'Да, я геймер, вот как я немного поиграю иначе. И я горжусь тем, что это иначе,'" сказала Кеннеди. На множестве стримов на Twitch пользователи ищут безстрессовые, расслабленные и погружающие среды, говорит Киш. "Дело не только в снятии стресса, это на самом деле о нахождении общего языка с другими людьми, другими игроками, которые понимают и сопереживают," отмечает она. "Вы не просто смотрите, как кто-то играет в игру на Twitch. Вы на самом деле проводите время со стримером, и проводите время со всеми в чате тоже." Хотя еще требуется больше исследований о пользе наблюдения за тем, как другой человек играет, как Крал, так и Скуайр говорят, что просмотр уютных стримов может иметь похожий эффект на игру в уютные игры. "Есть много исследований в общем, и некоторые исследования, специфичные для игр, показывают, что люди могут испытывать викараийный опыт," объяснила Крал. "Просто наблюдая, как кто-то делает что-то, вы можете получить и разделить этот опыт." Ложные нейроны, необходимые для развития эмпатии, активируются, когда смотрите на видеоигры так же, как и при взгляде на другого человека. Смотреть, как другие преодолевают менее уютные, более сложные игры, тоже может иметь положительные результаты. "Есть своего рода товарищество и чувство связи," сказал Скуайр. "Часть этого также в том, чтобы научиться пересматривать свои ошибки как возможности для роста. Наблюдая за тем, как другие это делают, можно сделать открытие." В других словах, создатели комфорта могут моделировать социальную и эмоциональную обработку для зрителей. И это может иметь более широкие последствия для всей стриминг-сообщества. Киш говорит, что разработчики игр, стремящиеся удовлетворить эволюционирующим требованиям уютных игроков, могут решить инвестировать больше в создание игр с повторяемостью. Если вы извлекли из уютной игры все возможные преимущества, возможно, еще чуть-чуть полезного контента достаточно, чтобы наблюдать, как другие это делают. "Это как немного более дешевый, более простой способ, чтобы потенциально получить некоторые из тех преимуществ или впечатлений, которые испытывает сам игрок," говорит Крал. "Это разделение позволяет вам наслаждаться их опытом пассивно," добавляет Киш. "Реальность такова, что мы всегда будем сталкиваться с дискомфортом в наших жизнях, и особенно в играх. То, как вы подходите к своим проблемам или препятствиям, которые вы сталкиваетесь, определяет вас." Молодежь проводит все больше времени в сети, ища социализации и общения в часто нездоровом цифровом окружении. И здесь игры, сосредоточенные на социальном и эмоциональном обучении, могут помочь. "Иметь активность, в которой вы проводите время с собой и можете регулировать свои эмоции после долгого дня, очень важно," говорит Кеннеди. "Создавайте эту рутину, даже если это всего лишь 5-10 минут в день, когда вы преднамеренно проводите время с собой." Уютные игры, добавляет она, "действительно могут быть полезны для вашего психического здоровья."