Секс как способ улучшения сна: предисловие к исследованию

Занятия сексом перед сном улучшают качество сна, утверждает исследование
Занятия сексом — будь то с партнёром или в одиночку — могут привести к лучшему сну, согласно новому пилотному исследованию, опубликованному в журнале "Сон и здоровье". Исследование показало, что как партнерский секс, так и индивидуальная мастурбация уменьшают время, проведённое людьми в бодрствовании ночью, и улучшают общую эффективность сна. Эти эффекты не проявились в субъективных отчётах о качестве сна, однако объективные данные о сне показали постоянные улучшения после сексуальной активности по сравнению с ночами без неё.
Хотя многие считают, что оргазм расслабляет и способствует сну, большинство существующих данных базируются на субъективных отчётах. Только одно исследование, проведённое более трёх десятилетий назад, пыталось объективно измерить сон после сексуальной активности, и оно имело значительные недостатки. Настоящее исследование направлено на устранение этого пробела, используя портативное устройство для мониторинга мозговой активности, чтобы измерить стадии сна и его качество в реальных условиях.
"Я исследую поведение сна у взрослого населения в течение нескольких лет, и хотя это в основном сосредоточено на улучшении сна у элитных спортсменов, мне всегда задают разные вопросы о сне," — говорит автор исследования Мишель Ластелла, старший преподаватель CQUniversity Australia. "Частый вопрос – 'Почему мой партнёр засыпает сразу после секса, а я не могу?' Я подумал, что если люди часто спрашивают меня об этом, значит, действительно существует недостаток научных данных по этому вопросу. Одна из основных причин, почему это раньше не исследовали вникательно, — это табу вокруг сексуальных тем. Когда люди задают такие вопросы, это часто связано с мужчиной, засыпающим, и женщиной, которая не может уснуть, и мне кажется, что это может быть связано с оргазмом."
Новое исследование является частью более широкой исследовательской программы, исследующей взаимосвязь между сексом и сном. В ранних работах Ластелла и его коллеги опросили 778 человек и выяснили, что как мужчины, так и женщины считают, что секс с оргазмом помогает им быстрее засыпать и лучше спать. Эти выводы и подтолкнули к текущему исследованию, которое предоставляет более детальный и объективный взгляд на то, как сексуальная активность влияет на физию сна.
Исследователи наняли семь гетеросексуальных пар, состоящих в общей сложности из 14 участников, все они были здоровыми, сексуально активными и жили вместе в Южной Австралии. Участники прошли отбор, чтобы убедиться, что у них нет расстройств сна, они не беременны и у них нет детей, что может повлиять на режим сна. Все участники сообщили, что занимаются сексом как минимум два раза в неделю. В конечной выборке было 7 мужчин и 7 женщин, каждому около 26 лет.
Участников наблюдали в течение 11 последовательных ночей, используя повторяемый измерительный кроссоверный дизайн. Каждая пара провела ночи в трёх различных условиях: без сексуальной активности, индивидуальной мастурбацией (с оргазмом) и парным сексом (с оргазмом). Для объективного измерения сна участники носили беспроводное полисомнографическое устройство (головной убор DREEM3), которое записывало мозговую активность, движения и дыхание на протяжении ночи. Участники также заполняли дневники, в которых каждое утро отмечали свою сексуальную активность, качество сна, настроение и готовность к предстоящему дню.
В ночи, когда участники занимались сексуальной активностью, они ложились спать позднее, чем в ночи без секса. Однако они также проводили значительно меньше времени в бодрствовании после засыпания и имели более высокую эффективность сна, что означает, что они больше времени проводили в постели, действительно спя. Эффективность сна составила 93,2% после индивидуальной мастурбации и 93,4% после парного секса, по сравнению с 91,5% в ночи без сексуальной активности. Участники проводили около 7 минут меньше в бодрствовании ночью после сексуальной активности.
Интересно, что улучшения в сне были очевидны лишь в объективных данных. Участники не сообщили о значительных различиях в том, как они думали, что спали, в трёх условиях.
"Мы наблюдали, что занятия сексуальной активностью, независимо от того, была ли это индивидуальная мастурбация или парная сексуальная активность, улучшали объективное качество сна, уменьшая количество времени, проведённого в бодрствовании в течение ночи, и повышая общую эффективность сна," — заявил Ластелла в интервью. "Не было различий в продолжительности сна, времени на засыпание и субъективных показателях сна."
Однако они сообщили о большей мотивации и готовности к дню после парного секса. В среднем участники оценили свою мотивацию и готовность на 8–11 пунктов выше (по 100-балльной шкале) после ночи парного секса по сравнению с ночами без секса.
Другим аспектом, который исследование рассмотрело, было то, как сексуальная активность может повлиять на синхронизацию стадий сна между партнёрами, известную как конкорданция стадий сна. Предыдущие исследования показали, что пары, спящие в одной постели, обычно входят в невероятно интересный REM-сон в похожее время, что предполагает, что совместный сон может влиять на модели сна. Это исследование показало, что конкорданция REM-сна была значительно более продолжительной, когда пары спали вместе — независимо от того, занимались ли они сексом — по сравнению с ночами, когда они спали по отдельности. Это подразумевает, что сам акт совместного сна может способствовать синхронизированному REM-сну, потенциально из-за общих атмосферных и физиологических подсказок.
Когда речь шла о конкретных стадиях сна, исследователи выяснили, что участники проводили больше времени в самой легкой стадии сна (N1) в ночи без сексуальной активности. Хотя разница — около 2 минут — была статистически значимой, она вряд ли имеет клиническое значение. Другие стадии сна, включая глубокий сон (N3) и REM-сон, не показали значительных различий по трем условиям, хотя были тенденции, указывающие на некоторые улучшения после сексуальной активности.
Эти выводы согласуются с предыдущими исследованиями. Например, исследование 2023 года, опубликованное в Journal of Sleep Research, применило метод 14-дневного дневника и обнаружило, что парный секс с оргазмом ассоциировался с меньшим временем на засыпание и лучшим самооцененным качеством сна. Однако в том исследовании не были включены объективные измерения сна, и результаты по индивидуальной мастурбации были непоследовательными. Текущее исследование поддерживает идею о том, что оргазм, независимо от того, происходит ли он в одиночку или с партнёром, может иметь последствия для улучшения сна — но эти последствия более выражены при объективном измерении.
Авторы исследования предполагают, что гормональные изменения после оргазма могут объяснить наблюдаемые преимущества для сна. Известно, что оргазм вызывает увеличение выделения окситоцина и пролактина, при этом уровень кортизола снижается. Окситоцин, часто называемый "гормоном связи", был связан со снижением стресса и улучшением сна, тогда как пролактин ассоциируется с сексуальным удовлетворением и расслаблением. Эти гормональные изменения могут снизить возбуждение и помочь гладкому переходу к спокойному сну.
Однако у исследования были несколько ограничений. Выборка была небольшой, состоящей всего из 14 участников, все из которых были взрослыми гетеросексуальными парами. Это ограничивает возможность обобщения выводов на более широкие популяции, такие как пожилые люди, люди с расстройствами сна или те, кто состоит в не гетеросексуальных отношениях. Участникам также было указано активировать свои устройства для мониторинга сна после сексуальной активности, что могло помешать естественному переходу в сон и снизить шансы на захват очень короткой задержки засыпания.
"Одна из основных проблем заключается в настройке устройства для записи после сексуальной активности, так как в идеальном реальном сценарии индивиды могли бы просто попытаться уснуть после сексуальной активности, не активируя/записывая на устройство," — заметил Ластелла.
Еще одним ограничением была потенциальная социальная желательность в самоотчетах. Хотя объективные данные были менее подвержены этому, участники могли чувствовать себя склонными оценивать свой сон или сексуальные переживания более положительно. Исследователи отмечают, что будущие исследования должны стремиться включать более разнообразную и широкую выборку и исследовать, может ли сексуальная активность использоваться как поведенческое вмешательство для людей с плохим сном.
"Мы активно ищем финансирование для поддержки третьей части исследования, набирая большую выборку с участниками с плохим качеством сна или поведениями, и исследуем, может ли сексуальная активность помочь последующему поведению сна," — сказал Ластелла. "Этот тип исследования важен, так как предоставляет нам безлекарственный подход к улучшению не только сна, но и здоровья и благополучия в целом. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вас интересует это исследование, и есть возможности финансирования, которые могут поддержать этот вид исследований."
Исследование "Поспите с этим: пилотное исследование воздействия сексуальной активности на результаты сна у совместно проживающих пар" было написано Мишелем Ластеллой, Дином Дж. Миллером, Эшли Монтейро, Мадлен Спраджер, Салли А. Фергюсон, Мэтью Браун и Грейс Е. Винсент.