Ашваганда: умные таблетки или очередной хайп?

Однократная доза ашваганды может повысить вашу мозговую активность, предполагает исследование. Исследование, проведенное на здоровых молодых людях, показало, что добавки с ашвагандой улучшили как когнитивные показатели, так и настроение. Эти улучшения были замечены через час после первой дозы и снова через 30 дней ежедневного приема. Результаты были опубликованы в журнале Nutrients.
Ашваганда, научно известная как Withania somnifera, - это растение, которое обычно используется в аюрведической медицине, традиционной медицинской системе Индии. Это небольшой вечнозеленый кустарник с бархатными листьями и колокольчатыми цветами, который производит оранжево-красные ягоды, напоминающие маленькие помидоры. Часто ее называют "индийским женьшенем" из-за ее омолаживающего эффекта—хотя она ботанически не связана с настоящим женьшенем. Ашваганда классифицируется как адаптоген, что означает, что считается, что она помогает организму справляться со стрессом и поддерживать физиологический баланс.
Экстракты, произведенные из корней и иногда листьев этого растения, часто рекламируются как обладающие различными полезными свойствами. К ним относятся снижение стресса и тревожности, улучшение качества сна, повышение уровня энергии и улучшение когнитивной функции.
Автор исследования Меган Леонард и ее коллеги попытались изучить влияние суточной дозы 225 мг липосомальной ашваганды в течение 30 дней на когнитивные показатели, настроение и маркеры здоровья у здоровых молодых мужчин и женщин. Они предположили, что добавка будет хорошо переноситься, улучшит когнитивные показатели и, возможно, предложит другие преимущества.
В исследовании участвовали 59 здоровых участников в среднем возрасте 23 лет, из которых 27 были мужчинами. Участники были случайным образом распределены на две группы. Одна группа получала капсулу с 225 мг экстракта корня и листьев липосомальной ашваганды каждый день. Вторая группа получала плацебо-капсулу с 225 мг гуммиарабика. Капсулы были идентичны по внешнему виду, и исследование было двойным слепым – ни участники, ни исследователи, непосредственно взаимодействовавшие с ними, не знали, какая добавка применялась.
Липосомальная ашваганда относится к ашваганде, которая была заключена в крошечные жировые пузырьки, или липосомы, которые, как считается, улучшают усвоение организму. Гуммиарабик, также известный как акациевый гумм, представляет собой натуральный продукт, получаемый из сока акацевых деревьев и широко используемый в производстве продуктов питания и традиционной медицине.
Участники выполнили ряд когнитивных тестов и оценок настроения с использованием Компьютерной системы оценки ментальной эффективности (COMPASS, версия 6.0) и Профили состояния настроения. Эти оценки проводились на начальном этапе, через час после первой дозы, а также снова в 30-й день – как до, так и после принятия последней дозы. Участники также предоставили образцы крови и заполнили анкеты, сообщающие о любых возможных побочных эффектах.
Результаты показали, что участники, принимавшие ашваганду, лучше справлялись с четырьмя различными когнитивными задачами и сообщали о улучшении настроения, в частности о снижении напряженности и усталости. Эти эффекты были очевидны как после первой дозы, так и после 30 дней постоянного употребления.
"Результаты подтверждают предположения, что добавка ашваганды (225 мг) может улучшать некоторые показатели памяти, внимания, бдительности и исполнительной функции, одновременно снижая восприятие напряженности и усталости у молодых здоровых людей," - заключили авторы исследования.
Исследование проливает свет на психологические эффекты изученной добавки с ашвагандой. Однако стоит отметить, что исследование проводилось на относительно небольшой выборке молодых людей. Результаты для других демографических групп могут отличаться.