Метакогнитивные способности: как физическая активность, диета и сон влияют на наше мышление

Метакогнитивные способности связаны с физической активностью, диетой и качеством сна
Новое исследование, опубликованное в PLOS One, показало, что управление умственными ресурсами молодыми людьми — известное как метакогниция — связано с их физической активностью, диетой и качеством сна. Результаты исследования наводят на мысль, что эти повседневные привычки могут влиять не только на то, как мы думаем, но и на то, как мы думаем о нашем мышлении.
Метакогниция относится к способности осмысливать и контролировать свои собственные мыслительные процессы. Это включает в себя понимание, какие стратегии использовать при решении задач, отслеживание прогресса при выполнении заданий и корректировку планов, если что-то не срабатывает.
Хотя уже много исследований подтвердили, что физическая активность, сон и диета могут влиять на когнитивные функции, такие как память или внимание, меньше исследований изучали, влияют ли эти привычки также на метакогнитивные навыки. Исследователи, проводившие это исследование, хотели выяснить, связаны ли те же факторы образа жизни, которые формируют базовые навыки мышления, также с более высокими процессами, которые люди используют для управления и регуляции своего мышления.
«Мы давно признали, что привычки образа жизни, особенно физическая активность, диета и привычки сна, связаны с нашей когнитивной деятельностью», — сказал автор исследования Г. Кайл Гудерхэм, постдокторский исследователь в Школе кинезиологии в Университете Британской Колумбии.
«Тем не менее остается неясным, связаны ли привычки образа жизни с нашей способностью контролировать и управлять нашими когнитивными ресурсами и функциями. Эта фундаментальная когнитивная способность, метакогниция, поддерживает когнитивную деятельность, позволяя нам гибко реагировать на когнитивные требования. Следовательно, связь между привычками образа жизни и метакогницацией предполагала бы, что привычки образа жизни связаны с регуляцией когнитивной деятельности.» Это особенно актуально для молодых людей, которые в целом находятся на пике своей когнитивной производительности. Несмотря на это, даже высокоэффективные люди могут испытывать вариации в том, насколько эффективно они планируют, отслеживают и корректируют свое мышление, и эти различия могут быть связаны с тем, как они живут. Поскольку молодость — это период, когда часто устанавливаются долгосрочные привычки здоровья, понимание того, как образ жизни связан с метакогницией, может иметь длительные последствия для как психического, так и физического благополучия.
Чтобы исследовать это, исследователи провели два исследования, используя большие выборки студентов бакалавриата Университета Британской Колумбии. В первом исследовании было привлечено 1,702 ученика, а во втором — 564 студента. Все участники заполнили набор онлайн-опросов, оценивающих их уровень физической активности, привычки питания, качество сна, воспринимаемый стресс и различные аспекты метакогнитивной функции. Эти опросы были верифицированы в предыдущих исследованиях и включали такие параметры, как Инвентаризация осведомленности о метакогниции (которая оценивает, насколько хорошо кто-то понимает и регулирует свое собственное обучение), Инвентаризация саморегуляции метакогниции (которая сосредотачивается на способностях к решению проблем) и Опросник метакогниции (который фиксирует модели беспокойства и уверенности в своих мыслях).
В обоих исследованиях физическая активность выделялась как сильный предсказатель метакогнитивной функции. Молодые люди, которые сообщили о высоком уровне физической активности, чаще говорили, что понимают, как работает их мышление, и что они используют эффективные стратегии для управления своей умственной продуктивностью. Эти взаимосвязи были особенно ясны для таких навыков, как планирование подхода к задаче или оценка того, насколько хорошо работает стратегия — навыки, которые часто используются до или после завершения умственной задачи.
Интересно, что физическая активность не была связана с метакогнитивными навыками, которые происходят во время выполнения задачи, такими как корректировка своего подхода в моменте или поддержание ментальной концентрации. Также не было замечено связи с метакогнитивными переживаниями — негативными мыслями или тревогой о собственном мышлении. Эти результаты suggest, что физическая активность может быть наиболее тесно связана с метакогнитивными процессами, происходящими до или после задачи, а не в реальном времени.
Что касается диеты, результаты указывали в другом направлении. Здоровые диетические привычки были связаны с лучшей онлайн-регуляцией когнитивных процессов — способности отслеживать и корректировать мышление по мере выполнения задач. Участники, которые сообщили о более питательных привычках питания, с большей вероятностью отметили, что могут управлять своей умственной концентрацией и отслеживать свой прогресс во время решения проблемы. Тем не менее, диета не была сильно связана со знаниями о мышлении или с регуляцией до и после задачи. Это подразумевает, что здоровое питание может поддерживать гибкое умственное вовлечение, необходимое во время текущих когнитивных усилий.
Сон, в свою очередь, был наиболее тесно связан с метакогнитивными переживаниями. Участники, которые сообщили о плохом качестве сна, также склонны выражать большую тревогу о своем мышлении, включая беспокойства о потере контроля над мыслями или ощущении умственной уязвимости. Однако сон, похоже, не был связан с тем, насколько хорошо участники понимали или регулировали свое мышление на практике. Эта картина предполагает, что недостаток сна может влиять на эмоциональную сторону метакогниции — такую как самосомнение или умственное неудобство — без необходимости ухудшения навыков планирования или решения проблем.
«Физическая активность, диета и сон - это изменяемые привычки образа жизни, которые влияют на то, как мы контролируем и регулируем свои когнитивные функции», — сказал Гудерхэм PsyPost. «Участие в здоровых привычках образа жизни может не только непосредственно влиять на когнитивную продуктивность, но и на то, как мы используем наши ограниченные когнитивные ресурсы». Чтобы лучше понять эти паттерны, исследователи сгруппировали различные аспекты метакогниции в четыре более широкие категории: знание о когниции, офлайн-регуляция когниции (до или после задачи), онлайн-регуляция (во время задачи) и метакогнитивные переживания. Это позволило им более ясно увидеть, как привычки образа жизни сопоставляются с конкретными видами мыслительных навыков. Результаты были последовательными в обоих исследованиях: физическая активность была связана со знанием и офлайн-регуляцией, диета - с онлайн-регуляцией, а сон - с метакогнитивными переживаниями. «Физическая активность, диета и сон, каждая из которых влияет на разные аспекты метакогниции», — отметил Гудерхэм. «Это согласуется с данными, исследующими влияние привычек образа жизни на когнитивную продуктивность, и подтверждает сложные взаимосвязи между когницией и нашим образом жизни. Существенно, эти данные предлагают конвергентные доказательства различных эффектов привычек образа жизни на когнитивные процессы и предполагают, что могут быть приняты различные интервенции, нацеленные на конкретные когнитивные функции». Но, как и в любом исследовании, есть некоторые ограничения, которые необходимо учитывать. «Во-первых, было бы неправильно выводить причинные связи из данных», — объяснил Гудерхэм. «Направление взаимосвязей невозможно определить исходя из дизайна исследования, и вполне возможно, что когнитивные переменные являются определяющими для участия в привычках образа жизни. Во-вторых, исследование полагалось на самоотчетные меры привычек образа жизни и метакогниции. Эти самоотчетные переменные, включая меры как когнитивных, так и привычек образа жизни, подвержены отклонениям от объективных индексов».Статья, «Метакогнитивная функция у молодых людей зависит от физической активности, диеты и режима сна», была написана Г. Кайлом Гудерхэмом и Тоддом К. Хэнди.