Экранный ад: как время у экрана ведёт к бессонным ночам

Это занятие, обыденное для молодежи, связано с повышенными шансами на бессонницу, как показывает исследование. Большое исследование среди норвежских студентов колледжей выявило, что время, проведенное за экранами после отхода ко сну, связано с большей вероятностью бессонницы и меньшим количеством сна, независимо от вида экранной активности. Каждое дополнительное время, проведенное за экранами в кровати, увеличивало шансы на появление симптомов бессонницы на 59% и приводило к тому, что участники спали в среднем на 24 минуты меньше. Любопытно, но студенты, которые использовали лишь социальные сети в постели, сообщали о меньшем количестве симптомов бессонницы и дольшем времени сна, чем те, кто занимался другими экранами. Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Psychiatry. Исследователи провели это исследование, чтобы лучше понять, как время, проведенное за экранами, после отхода ко сну, влияет на сон у молодых людей, известной группой, более всего использующей цифровые медиа и страдающей от недосыпания. В то время как многие прошлые исследования сосредотачивались на детях и подростках, связь между экранами и сном среди студентов колледжей менее изучена. Исследователи также хотели узнать, как различные экранные активности — такие как социальные медиа, просмотр видео или игры, влияют на сон. Некоторые эксперты предположили, что социальные сети могут быть особенно вредными из-за своей стимулирующей и интерактивной природы, но доказательства были неоднозначными. Для расследования этих вопросов исследователи использовали данные из Студенческого здоровья и благополучия в 2022 году, национального опроса студентов высших учебных заведений в Норвегии. Из этого набора данных исследователи сосредоточились на выборке из 45,654 студентов очного обучения в возрасте от 18 до 28 лет. Эти студенты ответили на подробные вопросы о том, как часто они использовали экраны в постели, какие виды деятельности они выполняли и каковы их модели сна. Около 38,800 из них сообщили о том, что использовали экраны в постели, составив основную выборку для анализа. Участники ответили на вопросы о частоте использования экранов в постели, времени, проведенном на них каждую ночь, и о том, какими видами деятельности они занимались — например: проверка социальных медиа, просмотр фильмов, прослушивание музыки, игры или чтение для учебы. Исследователи сгруппировали участников на три категории на основе их ответов: те, кто использует только социальные сети, те, кто использует социальные сети вместе с другими видами деятельности, и те, кто не использует социальные сети, но занимается другими экранными задачами. Для измерения качества сна исследователи собрали информацию о времени отхода ко сну и подъему как в будние дни, так и в выходные дни. Они также спросили о том, сколько времени обычно требуется, чтобы уснуть, просыпался ли участник ночью и как часто он чувствует усталость в течение дня. Участники классифицировались как имеющие симптомы бессонницы, если они сообщали о проблемах с засыпанием или удерживанием сна как минимум три раза в неделю, о дневной сонливости по крайней мере три раза в неделю и о продолжительности этих проблем не менее трех месяцев. Результаты подтвердили постоянный паттерн: больше времени за экранами в постели связано с худшим сном. В среднем каждое дополнительное время, проведенное за экранами после отхода ко сну, было связано с 59% большей вероятностью обеспечения критериев для бессонницы и на 24 минуты меньшего времени сна за ночь. Эти связи были статистически значительными и оставались постоянными для всех групп экранной активности. Иными словами, независимо от того, смотрел ли студент видео, листал ли социальные сети или делал что-то другое на своем устройстве, больше времени за экранами было связано с худшим сном. Тем не менее, когда исследователи более внимательно рассмотрели, какими видами деятельности занимались студенты, появились некоторые различия. Те, кто использовал только социальные сети в постели, имели лучшие результаты сна в целом — они реже сообщали о симптомах бессонницы и спали дольше всего. Студенты, которые использовали смесь социальных медиа и других видов деятельности, занимали промежуточное положение. Группа с самым плохим сном состояла из тех, кто использовал экраны для занятий, отличных от социальных медиа. По сравнению с студентами, которые использовали только социальные сети, те, кто занимался другими делами, имели на 35% больше шансов сообщить о бессоннице и спали на 17 минут меньше каждую ночь. Эти различия наблюдались даже после учета времени, проведенного за экранами. То есть, тип экранной активности был связан с исходами сна независимо от длительности. Тем не менее, основным фактором, казалось, было общее время, проведенное за экранами в спальной комнате. Связь между временем экрана и проблемами со сном не варьировалась значительно среди трех групп активности. Исследователи предлагают несколько объяснений для этих результатов. Одна из возможностей заключается в том, что экранное время сокращает сон просто потому, что оно заменяет время, которое иначе было бы потрачено на отдых. Эта идея, известная как гипотеза замещения, поддерживается недавними исследованиями, показывающими, что использование экранов более вероятно приводит к задержке времени отхода ко сну, чем напрямую вызывает проблемы с засыпанием, когда человек уже в постели. Если использование экранов увеличивало возбудимость или нарушало биоритмы сна из-за воздействия света, разные виды деятельности могли бы показать различные эффекты, но в данном случае этого не произошло. Еще одно объяснение заключается в том, что студенты, которые используют только социальные сети в постели, могут быть более социально связанными, что может защищать от проблем со сном. Предыдущие исследования показали, что крепкие социальные связи связаны с лучшим сном. Также может быть, что студенты, имеющие проблемы со сном, скорее всего, будут использовать другие экранные активности, такие как просмотр фильмов или прослушивание аудио, чтобы скоротать время или расслабиться во время попытки уснуть. В этом случае использование экрана может быть следствием плохого сна, а не причиной. Важно отметить, что кросс-секционное исследование не позволяет установить причинно-следственную связь. Исследователи не могут с уверенностью сказать, приводит ли использование экранов к бессоннице или люди с бессонницей просто чаще используют экраны. Для прояснения направления этих эффектов были бы необходимы продольные исследования или эксперименты, отслеживающие использование экранов и снобы на протяжении времени. Возможно, что определенные личные качества, такие как привычка на позднее бодрствование, влияют как на использование экранов, так и на погодные patterns. Несмотря на эти ограничения, исследование добавляет важную информацию о том, как время использования экранов перед сном связано с ночью в молодом возрасте. Оно ставит под сомнение идею о том, что социальные сети уникально вредны и предлагает, что общее время использования экранов может быть более важным фактором. Результаты поддерживают идею о том, что снижение экрана в постели — независимо от активности — может помочь улучшить сон. Главный автор Гунхильд Йонсен Хьетланд из Норвежского института общественного здоровья подчеркнула этот момент: "Мы не нашли значительных различий между социальными медиа и другими экранными активностями, показывающими, что само использование экрана является ключевым фактором нарушения сна, вероятно, из-за замещения времени, когда использование экрана затягивает сон, забирая время, которое могло бы быть потрачено на отдых." Хьетланд также предложила практические советы: "Если вы испытываете трудности со сном и подозреваете, что время, проведенное за экранами, может быть фактором, попробуйте сократить использование экранов в постели, по возможности останавливаясь как минимум за 30-60 минут до сна. Если вы все же используете экраны, подумайте о отключении уведомлений, чтобы минимизировать помехи в ночное время." Исследование "Как и когда используются экраны: сравнение различных экранных активностей и сна у норвежских студентов" было написано Гунхильд Йонсен Хьетланд, Йенсом Кристоффером Скогеном, Мари Хизингом, Майклом Градиаром и Бёрге Сивертсеном.