Дофамин и социальные сети: почему вы не можете остановиться скроллингом

Дофамин и социальные сети: почему вы не можете остановиться скроллингом, согласно нейронауке
Это удовлетворительное чувство после бесконечного пролистывания TikTok или импульсивных покупок в интернете напоминает облегчение, которое испытываешь, когда чешешь зудящее место. Это действие дофамина — химического вещества в мозге (нейротрансмиттера), отвечающего за чувства удовлетворения и достижения. Независимо от того, наслаждаетесь ли вы вирусными видео или занимаетесь новым хобби, дофамин создает ощущение достижения, которое заставляет нас возвращаться за новой дозой.

Тем не менее, зависимость от этих дофаминовых выбросов может привести к длительным изменениям в мозге, особенно у подростков и молодежи. Именно это изучает моя команда в Лондонском южном университете. Мы исследовали, какие области мозга и соединения меняются из-за увеличенного взаимодействия с социальными сетями — или "допаминовыми выработками", как мы это называем.

Использование социальных сетей активирует те же участки вашего мозга, что и другие зависимости, такие как наркотики, алкоголь и азартные игры. Ученые обнаружили, что каждый раз, когда вы получаете уведомление, "лайк" или даже смотрите видео, которое вам нравится, активируется система вознаграждения мозга (ядерный аккомбенс). Это та же система, которая вызывает удовольствие, когда люди выигрывают деньги или едят свой любимый перекус.

Но вот в чем загвоздка: чем больше вы используете социальные сети, тем сложнее вашему мозгу сопротивляться этому. Это как тренировка мозга желать этих дофаминовых выбросов — как зависимость.

Когда-нибудь задумывались, почему социальные сети кажутся такими притягательными? Это потому, что ваш мозг начинает «подрезать» нейроны, немного как обрезка лишних ветвей на дереве, чтобы сделать «путь вознаграждения» быстрее.

Это звучит эффективно, но не очень хорошо. Укороченный путь позволяет вашему мозгу «чувствовать» вознаграждение быстрее, но мы знаем из исследований, что это также может сделать вас более импульсивным и менее способным остановиться от скроллинга. Со временем такая «обрезка» может уменьшить размер некоторых областей мозга, таких как амигдала и ядерный аккомбенс, которые играют ключевую роль в контроле эмоций и принятии решений.

Заметили ли вы, что чувствуете себя более тревожным или подавленным после часов, проведенных в Instagram или Snapchat? Вы не одиноки. Исследования показывают, что люди, проводящие много времени в социальных сетях, более склонны к чувству стресса, тревоги или даже депрессии. Почему? Потому что такие приложения, как Instagram, созданы для того, чтобы заставлять вас искать одобрение у других. Когда вы не получаете те "лайки" или комментарии, на которые надеялись, это может сказаться на вашей самооценке.

С другой стороны, те, кто реже использует социальные сети, сообщают, что чувствуют себя более уверенно и меньше беспокоятся о том, что подумают другие.

Сколько раз вы обещали себе «всего пять минут», пролистывая ленту в постели, только чтобы понять, что прошел час?

Социальные сети задумывались для того, чтобы удерживать вас в плену, подобно азартным играм или выпивке. Каждое уведомление, лайк и комментарий запускает дофамин, что делает остановку сложнее. Ученые называют это "дисконтированием задержки", когда вы выбираете мгновенное вознаграждение (скроллинг) вместо чего-то важного, например, учебы, сна или даже общения с друзьями в реальной жизни.

Понять влияние социальных сетей на мозг — это только начало. Следующий шаг в исследованиях — углубиться в то, как социальные сети мешают работе «системы по умолчанию» мозга (DMN) — системы, активной, когда вы не сосредоточены на конкретной задаче, например, когда вы грезите или размышляете.

Используя ЭЭГ (метод, который отслеживает активность мозга), моя команда и я изучаем, мешает ли интенсивное использование социальных сетей этой сети. Почему это важно? DMN играет большую роль в том, как мы обрабатываем наше ощущение себя, принимаем решения и даже регулируем наши эмоции. Если она нарушается, это может объяснить, почему некоторым пользователям социальных сетей сложно сосредотачиваться, контролировать эмоции и поддерживать здоровые привычки.

Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Но осознание того, как это влияет на ваш мозг, — первый шаг к восстановлению контроля.