Подростковый сон и мозг: скрытая связь с поведением

Недавнее исследование показало: то, как спят подростки, может влиять на работу их мозга и даже предсказывать риск появления поведенческих проблем — например, агрессии или склонности к импульсивным поступкам. В масштабном опросе тысячи детей учёные обнаружили: различные привычки сна связаны со специфическими схемами взаимодействия мозговых сетей. Итог: качественный сон в подростковом возрасте может стать своеобразной профилактикой проблем с психикой.

Главное внимание специалисты уделили так называемой сети пассивного режима работы мозга (Default Mode Network — DMN). Эта система активна во время отдыха, размышлений о себе, планирования и памяти. Если подросток спит мало, у него выявляется свойственный паттерн связей в DMN — именно с таким же паттерном через год чаще отмечаются сложности с поведением.

Пубертат — время масштабных "перестроек" мозга, особенно в регионах, отвечающих за контроль эмоций, саморефлексию и торможение. DMN и её связь с другими сетями как раз формируют психическую устойчивость. Нарушения здесь связывают с депрессией, тревожностью и синдромом дефицита внимания (СДВГ).

Одновременно качество и длительность сна в подростковом возрасте обычно ухудшаются — гормоны, эмоции, давление школы и соцсетей делают своё дело. Даже если про вред нехватки сна все слышали, мало кто понимает детали: как именно сон влияет на формирование межсетевых коммуникаций в мозге и риск психологических проблем.

Чтобы разобраться с этим, исследователи анализировали данные более 2 800 подростков из масштабного американского проекта ABCD. Участники носили браслеты Fitbit почти месяц, чтобы точно измерить, сколько и как они спят. Дополнительно их мозг сканировали на МРТ, а родители оценивали поведение детей.

Учёные смотрели, как DMN переключается между четырьмя другими крупными сетями: фронто-париетальной (ответственна за решения и рабочую память), сетью значимости (выделяет важную инфу) и двумя сетями внимания. По паттернам связей всех поделили на четыре группы.

Самая массовая — подростки с «средним» уровнем связей внутри DMN и между ней и остальными сетями. Вторая — с пониженной внутренней связанностью DMN, но возросшими связями с внешними сетями (особенно с системой внимания к целям). Третья — с высокой внутренней связанностью DMN и низкой внешней активностью. Четвёртая, самая малочисленная, — с высокой связанностью как внутри DMN, так и с другими сетями.

И вот интересный момент: меньше спят — выше шанс попасть во вторую группу (слабое внутреннее взаимодействие DMN плюс высокая «шумность» коммуникации с другими сетями). Такие подростки чаще испытывают проблемы с контролем поведения через год. Снижение эффективности сна тянет уже к третьей группе — тут уже другие риски.

Важный вывод: изменения в мозге опережают видимые поведенческие проблемы. Проблемная схема связей обнаруживается на МРТ сегодня, а внешние отклонения проявляются через год. Кроме того, мальчики и подростки из этнических меньшинств чаще оказываются в самой неблагополучной по сну и поведению группе.

Однако между паттернами связей и внутренними психологическими проблемами (депрессия, тревожность) явных связей не нашли — возможно, потому что исследование охватило «обычных» подростков, а не клинические случаи.

Сигнал для всех: нарушение сна в подростковом возрасте — не мелочь. Если внутренняя организация мозга страдает, мозг начинает использовать обходные пути — а это уже риск проблем через 12 месяцев. Причём важно и сколько, и как спишь: продолжительность и эффективность сна по-разному влияют на мозговые схемы.

Есть и минусы — фитнес-браслеты измеряют сон не так точно, как лабораторные методы. Не учитывались также детали отдельных зон мозга и многоуровневые стадии сна, такие как фазы REM (быстрый сон) и non-REM.

Главное: исследование не доказывает жёсткой причинно-следственной связи. Чтобы утверждать, что улучшение сна напрямую приводит к лучшему функционированию мозга (и меньшему количеству проблем), потребуются долгосрочные и экспериментальные проверки.

Тем не менее, если вмешаться на этапе привития здоровых привычек сна, подростки могут избежать многих болезненных социальных и учебных провалов. Это открытие должно дать школам и семьям серьёзную пищу для новых стандартов «здорового взросления».