Мелатонин и ночная работа: открытие века или таблетка от усталости?
Следите за новостями по этой теме!
Подписаться на «Психология / Научные исследования»
Добавки с мелатонином могут усилить восстановление ДНК у тех, кто трудится на ночных сменах. Это выяснили в свежем исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Occupational & Environmental Medicine. Что это значит? Мелатонин — гормон сна и биологических часов. Его обычно мало у людей, которых жизнь научила работать не по солнцу. А значит, у них ухудшается способность справляться с повреждениями ДНК. А такие повреждения — это прямой путь к росту рисков рака, и никакой Ницше таким не поможет.
Группа учёных под руководством Парвина Бхатти из Института онкологии Британской Колумбии решила проверить, восстанавливает ли мелатонин эти самые защитные механизмы. До этого было замечено: у тех, кто трудится по ночам, уровень мелатонина и главный маркёр восстановления ДНК — 8-OH-dG — гораздо ниже, чем у «дневных» людей.
Для эксперимента набрали 40 взрослых из Ванкувера, которые как минимум полгода работали ночами хотя бы два дня подряд еженедельно. Хронические болезни и постоянный приём мелатонина стали поводом остаться за бортом исследования. Добровольцев поделили на две группы: одним давали мелатонин, другим — пустышку, плацебо. Принимать назначили капсулу за час до дневного сна после ночной смены — четыре недели подряд. Исследователи тщательно фиксировали, как изменяются различные параметры: качество сна, ощущение усталости, уровень мелатонина и способность организма чинить ДНК.
Анализ мочи показал: у пьющих мелатонин уровень маркера восстановления ДНК — 8-OH-dG — вырос в 1,8 раза по сравнению с группой плацебо. Причём эффект оказался сильнее у тех, у кого исходно был более-менее нормальный мелатонин в крови. Впрочем, чудес ночью не случилось: на самой ночной смене никакого взрывного роста способностей к восстановлению ДНК не отмечено. Логика простая — мелатонин уже закончился к началу смены либо искусственный свет гасит весь эффект.
Заодно на руки участникам надели специальные браслеты, фиксирующие сон и бодрствование. Сюрприз: мелатонин практически не увеличил продолжительность дневного сна и не повлиял на сонливость во время ночной работы. Максимум — чуть легче пребывать без пробуждений среди бела дня. Не более.
Исследование признано строгим, но с ограничениями: группа микроскопическая, все с медицинским и социальным профилем, а про долгосрочную защиту речи пока не идёт. К тому же, мелатонин у всех работает по-разному — кому-то помогает, а кому-то толку мало.
Вывод осторожный: добавки с мелатонином способны слегка усилить защиту на клеточном уровне у «сов», но до официальных рекомендаций вопрос ещё открыт. Для массовых советов нужно больше и шире. Зато теперь можно официально ворчать на заведённые совой биоритмы, ссылаясь на учёных.
Если новость вдруг задаёт слишком оптимистичный тон, не спешите радоваться своим хрупким теломерным цепочкам. Вся эта эпопея с мелатонином — квинтэссенция современной науки: взяли пару десятков уставших медиков, заставили менять таблетки четыре недели подряд и решили, что теперь можно считать себя тигром биоинженерии. Забавно, что главная находка — у некоторых маркёр ремонта ДНК вырос, но у большинства эффект такой же, как от обнимашек с кофейным автоматом.
Мелатонин везде продают, но после чтения так и тянет залезть под лампу, ведь главная проблема — индивидуальная реакция (даже мелатонин сам себя у некоторых терпеть не может). Делаем выводы? Лучше инвестировать в тёмные очки и плотные шторы, чем в баночки с надписью «для биологических сов». А пока исследователи собирают новые группы ночных героев для статистики — ждите вестей из фронта медицины сна.
И всё же, немного философии: кому нужны гарантии, если можно получить море уверенных заголовков и очередную причуду для биохакеров. Так было всегда — немного надежды, много шума и вечное разочарование. Кому реально помогает — посвящайте мелатонину сонеты, остальные — продолжайте крутить будильник. И не забывайте, что чудо-таблетки редко живут дольше заголовков в научных журналах.