Связь между физической активностью и качеством сна у молодёжи: Хомячки на диете или кроссфит под восемь часов?

Новое исследование изучает связь между физической активностью и качеством сна у молодых людей. Исследование в Китае, которое отслеживало физическую активность студентов в течение семи дней, показало, что у тех, кто страдает от бессонницы, был лучший сон в дни, когда они занимались более интенсивной физической активностью или вели более малоподвижный образ жизни, чем обычно. Напротив, их сон ухудшился в дни, когда они больше занимались легкой физической активностью, чем обычно. Однако значительной связи между физической активностью и качеством сна у студентов без бессонницы не было установлено. Исследование было опубликовано в журнале Psychology of Sport & Exercise.

Проблемы со сном включают затруднения с засыпанием, поддержанием сна или достижением restful sleep, что может негативно сказаться на повседневной жизни. Бессонница — одно из самых распространенных расстройств сна, характеризующееся трудностями с засыпанием или поддержанием сна. Еще одно серьезное состояние, апноэ во сне, вызывает повторяющиеся перебои в дыхании во время сна, что ведет к плохому отдыху и рискам для здоровья. Синдром беспокойных ног, в свою очередь, вызывает неприятные ощущения в ногах, что делает трудным расслабление по ночам.

Нарушения сна являются распространенной жалобой среди молодых людей. Оценки показывают, что около 33% студентов вузов столкнулись с проблемами со сном в течение пандемии COVID-19 2020-2021 годов. Исследование китайских студентов показало, что 40% спали меньше семи часов в день. К факторам, способствующим этим проблемам, относятся стресс, тревога, нерегулярные графики сна и чрезмерное времяпрепровождение перед экраном.

Автор исследования Кайсин Лян и его коллеги попытались исследовать ежедневную связь между уровнями физической активности и качеством сна у молодых людей. Они классифицировали физическую активность на три типа: умеренная и интенсивная физическая активность, легкая физическая активность и малоподвижный образ жизни.

В исследовании приняли участие 147 студентов университета, набранных в Шэньчжэне, Китай. Участники должны были быть в возрасте от 18 до 29 лет, поддерживать нормальные режимы сна и физической активности и не участвовать в программах, которые могут повлиять на качество сна, таких как психотерапия. Средний возраст участников составил 22 года, из которых 67 были мужчинами.

Исследование длилось семь дней и восемь ночей, в течение которых участники носили устройство для отслеживания активности в виде браслета (Fitbit Inspire HR). Им было указано не использовать никакие напоминания, связанные с физической активностью (например, приложения, побуждающие их вставать или двигаться), и избегать нарушений их нормального образа жизни.

Каждый день около 9 утра участники получали анкету, в которой им предлагалось оценить качество сна за предыдущую ночь, которую они должны были заполнить до полудня. Студенты получили 80 юаней (примерно 11 долларов) за свое участие. Они также заполнили анкету о симптомах бессонницы за последний месяц, используя шкалу самооценки бессонницы для молодежи.

Результаты показали, что у 41 участника были симптомы бессонницы, в то время как у 106 их не было. Среди тех, кто не имел симптомов бессонницы, не было связи между уровнями физической активности и качеством сна. Однако для студентов с симптомами бессонницы эффективность сна улучшилась в дни, когда они занимались либо более интенсивной физической активностью, либо более малоподвижным образом жизни, чем обычно. В противовес этому, их эффективность сна ухудшилась в дни, когда они увеличили легкую физическую активность в ущерб интенсивной активности и малоподвижному поведению.

"Для молодых людей с симптомами бессонницы замена легкой физической активности на умеренную или интенсивную физическую деятельность в определенный день может улучшить их эффективность сна в ту ночь", - заключили авторы исследования.

Исследование способствует научному пониманию связей между уровнями физической активности и качеством сна. Однако важно отметить, что исследование не учитывало характер наблюдаемых активностей. Возможно, что обнаруженные связи у студентов с бессонницей были вызваны не физической активностью как таковой, а скорее значением и природой этих активностей.

Статья, "Больше двигайся сегодня, лучше спи сегодня ночью? Ежедневные связи между физической активностью и малоподвижным поведением со сном среди молодых людей с и без симптомов бессонницы", была написана Кайсинем Лянем, Флорой Ле, Пэилиан Чи, Ситонгом Ченем, Лиюэ Хуанем и Синли Чи.