Как защитить психику от пассивно-агрессивного нарцисса

Как защитить свое психическое здоровье от пассивно-агрессивного нарцисса
Представьте, что вы просите коллегу помочь вам с проектом, и хотя он согласен, он внезапно начинает забывать об этом, когда приближается срок выполнения. Или друг говорит: "Ты сегодня прекрасно выглядишь, едва узнал тебя", после того как вы показываете ему свою новую стрижку.
Наверняка вы знакомы с ощущением, когда родитель или партнер игнорирует вас после какой-то ожидаемой обиды.
На первый взгляд такое поведение может показаться относительно незначительным. Но если это происходит регулярно, это может указывать на то, что нарцисс использует пассивно-агрессивное поведение, чтобы причинить вам боль.
Чтобы защитить себя, полезно понять, откуда берется нарцисс.
Термин "нарцисс" может относиться к людям с высоким уровнем нарциссизма, не обязательно имеющим клинический диагноз нарциссического расстройства личности. Обычно выделяют два типа: грандиозные и уязвимые.
Грандиозные нарциссы, как правило, рассматривают себя как особенных и превосходящих других, и склонны хвастаться своими достижениями. Уязвимые нарциссы, наоборот, часто чувствуют себя неуверенными, чувствительны к малейшей критике и имеют ненасытную потребность в внешнем признании.
Оба типа могут быть эгоистичными и склонными к агрессии, хотя пассивно-агрессивное поведение чаще проявляется у уязвимых нарциссов.
Одним из объяснений их поведения может быть желание занять доминирующее положение и получить статус. Например, они могут считать, что принижение конкурента увеличивает шансы на получение повышения по службе. Другой причиной может быть их чувствительность. Любая негативная оценка, например, игнорирование на социальном мероприятии, может вызвать защитную реакцию в виде нападения на другого человека, чтобы сохранить свою самооценку.
Также они часто чувствуют себя отвергнутыми, даже когда это не так. Исследования показали, что, когда нарциссы испытывают провокацию, они склонны реагировать агрессивно. Подтексты, которые подрывают другого, легче отрицаются, чем явные способы выражения злости и возмущения.
Вот несколько примеров, которые помогут вам распознать это поведение:
Подобное поведение само по себе может не слишком беспокоить, но регулярное воздействие на вас может вызывать дискомфорт. Например, постоянное исключение из общения на работе связано с эмоциональным истощением и снижением благополучия.
Исследования жертв нарциссического поведения ограничены, возможно, потому что пассивно-агрессивное поведение часто скрыто. Но имеющиеся исследования показывают, что люди, находящиеся на стороне жертв нарциссического насилия, испытывают тревогу, депрессию, низкую самооценку и склонность ставить потребности других выше своих собственных.
Поскольку нарциссы реагируют агрессивно на критику, вероятно, лучше не бороться с огнем огнем. Вот несколько подходов, которые могут помочь:
Установите четкие границы. Дайте понять, что вы не потерпите подобного поведения. Например, вы можете сказать: "Я заметил, что вы не отвечаете. Я готов поговорить с вами, когда вы будете готовы общаться уважительно."
Эмоциональная дистанция. Нарциссы, вероятно, будут бросать колкости или саркастические комментарии, чтобы вызвать вашу реакцию. Как только они получат реакцию, цикл накаляется. Одной из полезных техник может быть "серый рок", когда вы держите ваши взаимодействия и ответы как можно более краткими и неинтересными. Когда они делают саркастический комментарий, вы можете просто сказать: "да" или "учтено".
Заботьтесь о себе. Ставьте свои собственные потребности и благополучие на первое место. Например, погружайтесь в хобби, которые вам нравятся, или проводите время с друзьями. Также постарайтесь выделить время для размышлений, чтобы не воспринимать их комментарии близко к сердцу. Дело не в вас, а в них.
Ищите поддержку. Общение с людьми, которым вы доверяете, или поиск профессиональной помощи у консультанта может помочь укрепить вашу устойчивость. В рабочем контексте вы можете обратиться в отдел кадров, если пассивно-агрессивное поведение продолжается, но не забывайте документировать все и быть фактическими. Это может помочь минимизировать усилия нарцисса по газлайтингу вас или других.
Не все могут легко создать дистанцию между собой и тем нарциссом, которого они знают. Некоторые могут жить с нарциссом, работать с ним или быть частью их социальной группы.
Поскольку нарциссы часто жаждут статуса, существует высокая вероятность, что между вами существует дисбаланс власти. Это может быть сложно, так как вы можете почувствовать себя подавленным, если они упорствуют в пассивно-агрессивном поведении, особенно если они находятся выше вас по должности на работе.
В такой ситуации особенно важно сохранять важные цепочки электронных писем, записывать разговоры и обращаться за поддержкой в отдел кадров, если это необходимо. Если существует дисбаланс власти с кем-то вне работы, будьте особенно аккуратны, устанавливая с ними четкие границы.
Каждая ситуация уникальна, и некоторые вещи будут вне вашего контроля.
Однако вы можете сосредоточиться на том, что в вашей власти: ваши реакции, ваше благополучие и системы поддержки вокруг вас.