Спорт под давлением: как атлеты гастролируют в режиме "чудеса"

Психологические навыки и стратегии повышают спортивные достижения спортсменов под давлением.
Как спортсмены добиваются успеха в условиях давления? Мета-исследование, опубликованное в International Review of Sport & Exercise Psychology, показало, что атлеты, успешно выступающие под давлением, полагаются на высокую самоэффективность, психическую устойчивость и когнитивно-поведенческие стратегии, такие как предсоревновательные рутинные действия, техники образного мышления и саморазговор.
Хотя было проведено множество исследований на тему «потери контроля» под давлением, сравнительно мало известно о механизмах, которые позволяют достичь «клатч-выступления», где спортсмены проявляют свои наилучшие качества, несмотря на высокие ставки. Предыдущие исследования были сосредоточены на предотвращении снижения рабочих показателей, но это мета-исследование, проведенное Якобом Р. Хафтоном и его коллегами, было направлено на консолидирование результатов о том, как спортсмены достигают максимальных показателей под стрессом.
Исследователи использовали структурированный четырехступенчатый подход, который включал в себя анализ метаданных, мета-методов, мета-теорий и окончательный мета-синтез. Они собрали данные из 29 качественных исследований, охватывающих 543 участника, включая 453 спортсмена, 77 тренеров и 13 специалистов в области спорта. Участники представляли разные виды спорта и уровни соревнования, от любителей до элитных профессионалов.
Исследователи проводили поиск в базах данных в сентябре 2022, августе 2023 и августе 2024 годов, используя предопределенные ключевые слова, связанные с давлением во время выступлений в спорте. В исследования включались только те статьи, которые были опубликованы в рецензируемых журналах, содержали оригинальные качественные данные и конкретно изучали восприятие спортсменов или соответствующих заинтересованных лиц в условиях давления. Сбор данных в рассмотренных исследованиях в основном включал полуструктурированные интервью, фокус-группы и открытые анкетные опросы. Исследователи использовали тематический синтез для кодирования и классификации результатов.
Самоэффективность оказалась критически важным фактором клатч-выступления. Спортсмены с высокой самоэффективностью систематически рассматривают ситуации с высоким давлением как испытания, а не как угрозы. Эта сильная вера в себя дает им больше контроля над своими действиями, что помогает поддерживать как спокойствие, так и сосредоточенность в самый важный момент.
Психическая устойчивость была определена как еще один значительный вклад в результативность под давлением. Спортсмены с данной качественной чертой лучше справляются со стрессом и поддерживают высокий уровень производительности на протяжении соревнований. Аналогично важно было положительное восприятие ситуационных требований – спортсмены, считавшие давление возможностью, а не бременем, последовательно добивались более оптимальных показателей.
Исследования также выявили конкретные когнитивно-поведенческие стратегии, способствующие успеху под давлением. Предсоревновательные рутинные действия, такие как структурированные разминки и упражнения визуализации, широко сообщались как эффективные методы для поддержания консистентности и снижения тревожности. Спортсмены также извлекли пользу из тренировок в условиях имитации давления, намеренно практикуя под стрессовыми условиями для лучшей подготовки к реальным соревнованиям.
Целеполагание оказалось особенно ценным, когда цели были ориентированы на процессы, а не на результаты, помогая спортсменам сосредоточиться на немедленной задаче. Стратегии саморазговора, включая положительные утверждения и мотивационные подсказки, часто использовались для укрепления уверенности и перенаправления внимания на задачи выполнения. Еще одной эффективной техникой было когнитивное переформатирование, которое заключалось в переосмыслении негативных мыслей в конструктивные перспективы для поддержания ясности ума под давлением.
Эти выводы предполагают, что сочетание сильных психологических качеств и хорошо отработанных стратегий может значительно повысить способность спортсмена выступать наилучшим образом в условиях высокой ставок.
С учетом качественного характера исследования интерпретация результатов может варьироваться среди исследователей.
Исследование «Как спортсмены хорошо выступают под давлением? Мета-исследование» было написано Якобом Р. Хафтоном, Стюартом А. Веллой, Скоттом Г. Годдардом и Мэттью Дж. Швайклом.