Как отключение интернета на смартфоне может сделать вас счастливее и сосредоточеннее

Хотите лучше концентрироваться и быть счастливее? Эта простая смена в вашем смартфоне может стать решением.
Длительное время, проведенное в интернете через смартфоны, стало нормой для многих. Однако новое исследование показывает, что если отдохнуть от постоянного доступа в сеть, это может существенно улучшить психическое здоровье, общее счастье и способность к концентрации. Исследование, опубликованное в PNAS Nexus, установило, что когда люди блокировали мобильный интернет на своих смартфонах всего на две недели, они ощущали улучшение психоэмоционального состояния, становились более счастливыми и демонстрировали улучшение концентрации.
Мотивацией для этого исследования послужили нарастающие опасения по поводу возможных негативных последствий использования смартфонов для нашего разума и эмоций. Смартфоны предлагают уникальную удобство, предоставляя массу информации, развлечений и социальных связей всегда под рукой. Несмотря на все преимущества, растёт общественное беспокойство о том, что постоянное использование смартфонов может навредить нашим когнитивным способностям и эмоциональному состоянию.
Опросы показывают, что значительная часть пользователей смартфонов обеспокоена своим чрезмерным использованием устройств. В частности, опрос 2022 года показал, что почти 60% американских пользователей смартфонов и ещё больше 80% тех, кому меньше 30 лет, считают, что слишком зависят от своих телефонов. Эти широкораспространённые опасения подхватывают популярные комментаторы, указывая, что смартфоны "похищают наши умы" и негативно влияют на целое поколение.
Подтверждая эти опасения, предыдущие исследования, изучавшие связь между использованием смартфонов и благополучием, нашли связи между более частым использованием и ухудшением общего состояния, увеличением психических расстройств и снижением внимательности. Однако большая часть этих исследований носила корреляционный характер, то есть они показывают, что два явления взаимосвязаны, но не устанавливают причинно-следственную связь. Чтобы заполнить эту пробел, учёные решили исследовать, приведёт ли ограничение доступа к мобильному интернету на смартфонах к улучшениям в этих областях. Они разработали исследование с целью конкретно поработать с той особенностью, которая делает смартфоны такими мощными – их способностью подключаться к интернету из почти любого места.
Учёные стремились предоставить надёжные экспериментальные доказательства ответа на вопрос, актуальный в нашем стремительно цифровом мире: если мы не будем постоянно подключены к интернету через наш телефон, улучшится ли наше психическое состояние и эмоциональное самочувствие?
"Смартфоны кардинально изменили нашу жизнь и поведение за последние 15 лет, но наша базовая человеческая психология остаётся прежней", - объяснил автор исследования Адриан Уорд, доцент маркетинга в Университете Техаса в Остине. "Наш основной вопрос заключался в том, адаптированы ли мы к постоянному удерживанию связи со всем и вся все время? Данные показывают, что мы не готовы к этому."
Чтобы исследовать этот вопрос, учёные провели исследование в течение месяца с участием 467 участников из США и Канады. Участников набирали онлайн через платформу Prolific. Для участия необходимо было быть пользователем iPhone, поскольку приложение, использованное для блокировки интернета, было совместимо только с этими телефонами. Средний возраст участников составил 32 года, и 63% были женщинами. Группа представляла широкий спектр образовательных и этнических идентичностей, включая студентов, работающих полный и неполный рабочий день и прочие.
Исследование использовало метод рандомизированного контролируемого испытания, который обеспечивает сильные данные для определения причин и следствий. Участников случайным образом распределили на две группы: группу интервенции и группу с отсроченной интервенцией. Обе группы пользовались своими смартфонами как обычно в начале исследования. Затем, в течение первых двух недель, у группы интервенции был заблокирован мобильный интернет, в то время как группа с отсроченной интервенцией продолжала использовать свои телефоны без ограничений.
На следующие две недели роли поменялись: группа интервенции восстановила полный доступ к мобильному интернету, а группе с отсроченной интервенцией был заблокирован доступ. Этот "кросс-овер" дизайн позволил учёным сравнить эффекты блокировки интернет-доступа в условиях нормального использования на тех же участниках и выяснить, сохраняются ли положительные эффекты после восстановления доступа в интернет.
Чтобы заблокировать доступ к мобильному интернету, участникам интервенционных фаз было предложено установить приложение Freedom. Это приложение было настроено для блокировки всего мобильного интернет-доступа, включая Wi-Fi и сотовые данные, на их смартфонах на две недели. Важно, что блокировка затрагивала именно интернет-доступ и разрешала участникам продолжать использование телефонов для текстовых сообщений и телефонных звонков. Они также могли по-прежнему выходить в интернет через другие устройства, такие как настольные компьютеры или ноутбуки. Этот подход позволил исследователям изолировать влияние доступа к мобильному интернету, а не полностью отключать участников от всех цифровых технологий.
Ключевым аспектом данного исследования было объективное отслеживание, действительно ли участники следовали блокировке интернета. Приложение Freedom автоматически фиксировало, был ли интернет-блок активен в течение интервенционного периода, предоставляя измерение соблюдения. Участники заполнили анкеты и когнитивные тесты в три точки времени: в начале исследования (базовый уровень), после первых двух недель и через четыре недели. Эти оценки измеряли субъективное благополучие, психическое здоровье и внимание.
Субъективное благополучие измерялось с использованием стандартной модели, включающей три компонента: положительные эмоции, отрицательные эмоции и удовлетворённость жизнью. Психическое здоровье оценивалось с использованием различных мер, предназначенных для выявления симптомов депрессии, тревожности, гнева, социальной тревожности и трудностей в функционировании личности. Внимание оценивалось двумя способами: через самооценочную анкету, спрашивающую об attentional lapses и блуждании ума, и через объективную компьютерную задачу под названием gradual onset continuous performance task (gradCPT). GradCPT предназначена для измерения устойчивого внимания - способности поддерживать фокусировку с течением времени - путём требования от участников реагировать на определённые изображения, удерживаясь от реакций на другие.
В дополнение к этим основным результатам, исследователи также измерили несколько факторов, которые могли бы объяснить, почему блокировка мобильного интернета может приводить к улучшениям. Эти потенциальные посреднические факторы включали социальную связанность, чувства самоконтроля, как участники проводили своё время (классифицировав его как время в оффлайн-мире, время на цифровую коммуникацию и время для медиа), и продолжительность сна. Наконец, они также оценили базовые уровни "Страх упустить что-то" (FoMO) и симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADHD), чтобы увидеть, влияют ли эти факторы на то, сколько участники получали пользы от блокировки интернета.
Исследование показало, что блокировка доступа к мобильному интернету на две недели положительно сказалась на нескольких аспектах психологического функционирования. Участники группы интервенции продемонстрировали значительные улучшения в субъективном благополучии и психическом здоровье на протяжении первых двух недель, когда их интернет был заблокирован. Эти улучшения записались как увеличение положительных эмоций и удовлетворённости жизнью, а также уменьшение симптомов тревожности, депрессии и других психических проблем. Аналогичным образом, когда группа с отсроченной интервенцией имела заблокированный интернет во второй половине исследования, они также испытали сопоставимые улучшения в благополучии и психическом здоровье.
Что касается внимания, обе группы показали улучшения в своей способности поддерживать внимание, как показали результаты объективной задачи gradCPT в течение их соответствующих периодов блокировки интернета. Участники также сообщили о меньшем количестве lapses в внимании и улучшении внимательного осознания, когда мобильный интернет был ограничен. Интересно, что для благополучия и психического здоровья положительные эффекты стали затихать после снятия блокировки, хотя уровень благополучия остаётся значительно выше, чем в начале исследования. Однако для внимательного осознания улучшения вроде бы сохранялись даже после восстановления доступа к мобильному интернету.
Чтобы понять причины этих положительных изменений, исследователи исследовали потенциальные посреднические факторы. Они обнаружили, что улучшения в благополучии, психическом здоровье и внимательном осознании частично могут объясняться изменениями в том, как люди проводили время, когда не имели мобильного интернет-доступа. В частности, во время блокировки интернета участники сообщали, что проводили больше времени, занимаясь оффлайн-активностями, такими как общение лицом к лицу, физическая активность и время на природе. Они также потратили меньше времени на потребление медиа. Эти изменения в использовании времени, наряду с увеличением чувства социальной связности и самоконтроля, а также небольшим улучшением сна, похоже, способствовали наблюдаемым преимуществам блокировки малобилного интернета.
Кроме того, в исследовании изучалось, влияют ли какие-то индивидуальные характеристики на эффективность блокировки интернета. Они обнаружили, что участники, сообщает о более высоких уровнях страха упустить что-то в начале исследования, испытали большие улучшения в субъективном благополучии и психическом здоровье, когда заблокировали мобильный интернет. Аналогичным образом, те, у кого было больше симптомов ADHD в начале исследования, показали большие улучшения в внимательном осознании, когда доступ к интернету был ограничен. Это предполагает, что люди, которые более склонны переживать по поводу упускаемого онлайн или испытывают затруднения с вниманием, могут получать еще больше пользы от перерывов в постоянном доступе к мобильному интернету.
Хотя исследование предоставляет ценные сведения, важно рассмотреть его ограничения. Одним из ограничений является то, что только около 25% участников полностью соблюдали блокировку интернета в течение всего интервенционного периода в две недели, основанного на строгом определении соблюдения. Тем не менее, даже при этом несовершенном соблюдении исследователи всё ещё наблюдали значительные положительные эффекты, что свидетельствует о том, что даже частичное сокращение использования мобильного интернета может быть полезным. Среди других ограничений стоит отметить, что исследование сосредоточилось исключительно на пользователях iPhone, поэтому неясно, можно ли обобщить эти выводы на пользователей других типов смартфонов.
Будущие исследования могут развивать эти выводы, изучая долгосрочные последствия ограничения мобильного интернета. Также будет полезно исследовать эти эффекты в разных группах населения и рассмотреть оптимальную продолжительность и стратегии для ограничения доступа в интернет с целью максимального получения выгоды. Дальнейшие исследования могут также изучить, как различные типы онлайн-контента и активности способствуют наблюдаемым эффектам. Наконец, более углублённое изучение конкретных механизмов, с помощью которых сниженное использование мобильного интернета приводит к улучшениям в благополучии и внимании, упрочит наше понимание сложной связи между нашими цифровыми привычками и психологическим здоровьем.
Исследование "Блокировка мобильного интернета на смартфонах улучшает устойчивое внимание, психическое здоровье и субъективное благополучие" было написано Ноем Кастело, Костадином Кушлевым, Адрианом Ф. Уордом, Майклом Эстерами и Питером Б. Рейнером.