Как пробежать полумарафон и не устать от нарядов: 18 полезных вещей

Я опытный бегун — вот 18 незаменимых вещей, которые помогли мне на полумарафоне этой весной. Спросите бегуна о его хобби, и можете быть уверены, что получите монолог, пока ваш кофе не остынет. Разговор о снаряжении требует отдельной главы, особенно когда готовитесь к весеннему или летнему забегу, где погода как капризный ребёнок. Два функциональных топа или три? Флисовые леггинсы или без подкладки? Бейсболка или шапка? Я полюбила бег в подростковом возрасте и за время тренировок накопила достаточно опыта, чтобы знать, что выживет после забега, на утро гонки и на праздновании финиша.

В наши дни я предпочитаю пробегать километры, чем мучиться выбором наряда. Программа бега Athleta поддержала моё первое начинание в этом году — полумарафон в Napa Valley, где тренировки начались в жестокие зимние месяцы в Нью-Йорке: температура в однозначных величинах и ветра реки Гудзон, которые сносили меня вбок. Моё правило — "Будь смелой, начинай при холоде" — способствовало использованию нескольких слоёв одежды, достаточно гибких, чтобы перемещаться от арктических тренировок на Восточном побережье до ранне-весенних, почти летних температур Северной Калифорнии.

Какие бы планы вы ни строили: первая 5К или марафон, или просто обновление экипировки — вот стиль, который я использовала на каждом этапе тренировки. От кроссовок до леггинсов и до ветровки, которая игнорирует дождь, я расписала всё, что стоит надеть до, во время и после финиша.

Тренировки — это не только пробежка километров, но и тест-драйв экипировки до гонки. Вы найдёте несколько любимых вещей и столько же, к которым не вернётесь снова. Как забытая душа, бегущая после работы холодными зимними вечерами с недостатком света, я часто прибегала к занятиям на беговых дорожках. (Тренировка Precision Run в Equinox — мой совет для любого уровня бегунов, кто не может выйти на улицу.) Но даже в помещении многослойность была обязательной — я могла начать с холодного, а закончить, пытаясь повесить куртки и полузипы на ручки беговой дорожки после нескольких виртуальных кругов.

Для пробежек на улице я придерживалась простоты: спортивный бюстгальтер без лишних проблем, полузип, отводящий пот, и надёжная пара носок (доверьтесь мне, носки — это все). Добавьте наушники с амбиентным звуком (безопасность превыше всего) и хорошую шапку — желательно, ту, которую можно носить и в спортзале, и за чашечкой кофе, что поможет скрыть вашу растрепанную шевелюру после тренировки.

Если вы тренируетесь в переходный сезон, вероятнее всего, погода в день гонки не совпадёт с условиями, в которых вы готовились. Для меня, перелетая из Нью-Йорка в Северную Калифорнию, это означало подготовку к климатическим изменениям — да, и дождь в прогнозе. К счастью, несколько моих тренерских обязательств оказались полезными в день гонки, как мои леггинсы для любых погодных условий. Настоящий трюк, однако, заключался в многослойности.

Ранние старты обычно означают более холодные температуры на старте и постепенное прогревание во время пробежки. Поэтому стоит взять с собой лёгкую курточку или ветровку, которую можно сбросить в середине забега. Она не должна мешать в начале — можно просто бросить её, завязать на талии или передать кому-то из зрителей.

Уже низкопрофильный беговой пояс, который расширяется, — это настоящая находка. Я использовала его на пяти полных марафонах и бесчисленных полумарафонах — он вмещает жёсткий напиток, телефон и даже кейс для наушников без лишних движений.

Самое главное — не экспериментировать. День гонки не время пробовать новую трендовую пару кроссовок, которую носила Дженнифер Лоуренс, или незнакомую экипировку. Лучше придерживаться того, что проверено, в чём чувствуете себя комфортно и что приведет вас к финишу в своём стиле.

Поздравляю — вы сделали это! Как только я пересекаю финишную черту, я тянусь за уютным свитером, чтобы накинуть его на свою уже потную футболку (простите, но это правда) и за самыми мягкими штанами для занятий или трековыми штанами, которые могу найти. Пара удобной обуви — желательно расслабляющие сандалии — это маленькая, но великая роскошь, за которую ваши ноги будут вам благодарны, особенно если вы направляетесь не сразу на диван.

Я всегда запасаюсь большой сумкой (либо её сдают у старта, либо передают другу) с необходимыми вещами. Сюда входят дополнительные слои, гидратация — я верю в LMNT перед и после забега — и все те элементы, которые я сбрасываю в день гонки. Жаль, что у меня не было рядом роллера — шаг, за который моя будущая я была бы благодарна. Теперь наступает лучший момент — подать заявку на следующий забег.