Кофеин: секрет активного регби и ловкости на поле

Кофеин может помочь регбистам поддерживать активность и ловкость в многодневных турнирах.

Новые исследования, опубликованные в Журнале Международного Общества Спортивного Питания, предполагают, что добавление кофеина может помочь игрокам в регби на уровне колледжа поддерживать уровень активности и улучшать ловкость во время двухдневных турниров. Игроки, которые потребляли кофеин перед матчами, преодолевали большее расстояние на медленной скорости в финальном матче, тогда как те, кто не принимал кофеин, медленно уставали, проводя больше времени в стоячем и пешем режиме. Исследование также показало, что кофеин улучшал реактивную ловкость игроков на второй день турнира, что указывает на его потенциальную роль в снижении усталостных снижений производительности.

Регби-7 — это интенсивный вид спорта, требующий повторяющихся всплесков высокоскоростного бега, быстрых изменений направления и физического контакта, и все это в формате турнира, который требует нескольких матчей в течение двух последовательных дней. Учитывая эти физические и психологические требования, исследователи изучили различные стратегии, которые могут помочь спортсменам поддерживать высокие результаты и эффективно восстанавливаться.

Кофеин — одно из самых широко используемых веществ, улучшающих производительность в спорте. Предыдущие исследования показали, что кофеин может улучшить выносливость, мощность и скорость спринта в командных видах спорта. Тем не менее, большая часть исследований сосредоточена на отдельных матчах, а не на турнирах, охватывающих несколько дней.

«Регби-7 — это официальная дисциплина на Азиатских играх и Олимпийских играх. Он также популярен на всемирных турах. Регби-7 требует интенсивных усилий и быстрого восстановления между матчами», — объяснил ведущий автор Чен-Кан Чан, профессор спортивной производительности в Национальном университете спорта Тайваня.

«Турнир обычно включает 4-7 матчей за два последовательных дня, что создаёт высокие физические и психологические требования к игрокам. Как спортивный ученый, мы стараемся найти способы, включая добавки, чтобы способствовать производительности и восстановлению. Как активный игрок в регби, эта тема хорошо сочетается с моей работой и увлечением этим видом спорта.»

В исследовании использовали двойное слепое, рандомизированное перекрестное исследование, что означает, что ни участники, ни исследователи не знали, кто получает кофеин или плацебо во время каждого испытания. Были набраны восемь студентов-мужчин, занимающихся регби, из которых шесть завершили полное исследование. Каждый игрок участвовал в двух турнирах: один с добавлением кофеина и один с плацебо, с 13-дневным перерывом между ними.

Игроки потребляли 3 мг кофеина на килограмм массы тела за 60 минут до каждого матча во время испытания с кофеином. В испытании с плацебо они получали идентично выглядящую капсулу, содержащую крахмал. Оба испытания следовали одному и тому же структурированному режиму питания, гидратации и расписания матчей, чтобы минимизировать различия, кроме потребления кофеина.

Каждый турнир включал четыре матча в течение двух дней, по два матча в день. Игроки носили устройства GPS для измерения их движений, включая общее расстояние, время, проведенное на разных скоростях, ускорение, замедление и столкновения. Перед каждым матчем проводился тест на реактивную ловкость, чтобы оценить их способность быстро менять направление в ответ на непредсказуемый стимул.

Ключевым выводом исследования было то, что добавление кофеина влияло на то, как игроки распределяли свою физическую нагрузку в течение турнира. На второй день игроки, которые потребляли кофеин перед последним матчем, проводили меньше времени в стоячем и пешем режимах и больше времени в беге (6–12 км/ч), тогда как игроки в испытании с плацебо продемонстрировали противоположную тенденцию. Это предполагает, что кофеин помог поддерживать способность игроков участвовать в активности средней интенсивности, когда обычно накапливается усталость.

Результаты также показали, что кофеин усилил реактивную ловкость перед первым матчем на второй день. Игроки в эксперименте с кофеином реагировали быстрее в тесте по ловкости по сравнению с теми, кто принимал плацебо, что, вероятно, дало им конкурентное преимущество в реальных игровых ситуациях, требующих быстрой реакции и резких изменений направления.

«Для среднестатистических регбистов употребление добавок или напитков, содержащих 3 мг/кг массы тела кофеина перед матчами, может помочь в производительности, особенно в множественных соревнованиях в течение одного или двух дней», — заявил Чан в интервью PsyPost. «Для среднестатистического человека, интересующегося другими видами спорта, кофеин показал улучшение производительности при выносливых или краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях.»

Интересно, что кофеин не оказал значительного влияния на высокоинтенсивные усилия, такие как спринт, столкновения или повторяющиеся всплески ускорения и замедления. Это говорит о том, что кофеин помог игрокам оставаться более активными во время периодов низкой интенсивности, но не увеличил их способности выполнять самые физически сложные действия в игре.

«Мы выдвинули гипотезу, что кофеин может улучшить дистанцию на высоких скоростях, например, 18–20 км/ч или выше 20 км/ч», — отметил Чан. «Вместо этого результаты показали, что различия были в ходьбе и беге. Нам было немного жаль, что кофеин не оказал влияния на ускорение, замедление или столкновения.»

Как и в любом исследовании, существуют некоторые ограничения. Размер выборки был мал из-за специфики регби-7, где каждый матч включает ограниченное число игроков. Кроме того, схемы движения могут быть затронуты тактическими решениями, ошибками и динамикой игры, что затрудняет изоляцию эффектов кофеина от других факторов.

Будущие исследования должны сосредоточиться на большем количестве участников, особенно среди элитных игроков на международных соревнованиях. Долгосрочные исследования также могут отслеживать влияние кофеина на протяжении полного сезона, особенно когда спортсмены путешествуют по нескольким часовых поясам. Другим интересным направлением является то, могут ли замененные игроки, которые проводят меньше минут в игре, извлекать ту же выгоду от кофеина, как и те, кто играет полные матчи.

«Мы надеемся собрать данные от элитных регбистов с большим количеством участников, желательно на международных соревнованиях», — пояснил Чан. «Долгосрочное наблюдение за элитными игроками в течение соревновательного сезона, особенно когда им приходится путешествовать по нескольким временным зонам в течение нескольких недель, должно сделать выводы более применимыми к реальным соревнованиям. Мы также хотели бы исследовать, могут ли замененные игроки, которые проводят меньше времени в матче, извлекать выгоду от добавления кофеина.»

«Полевые исследования, подобные этому, имеют ограничения по сравнению с контролируемыми лабораторными оценками спортивной производительности. Результаты могут различаться от матча к матчу, что затрудняет интерпретацию. Тем не менее, этот дизайн более точно отражает реальные спортивные соревнования.»

Исследование «Добавление кофеина улучшает схемы движения и реактивную ловкость в матчах по регби-7 среди мужчин-студентов» было написано Чанем-Ли Сюэем, Чен-Ёном Сунем и Чен-Каном Чаном.