Тренировка выносливости мозга: как 24 бабушки превратились в супергероев

Согласно недавнему исследованию, проведенному среди здоровых пожилых женщин с малоподвижным образом жизни, тренировка выносливости мозга — сочетающая когнитивные задачи с физическими упражнениями — улучшила как когнитивные, так и физические показатели. Женщины, которые прошли данную тренировку, показали лучшие результаты по сравнению с контрольной группой, которая не получала никаких вмешательств, как в состоянии бодрствования, так и при умственной усталости. Это исследование было опубликовано в журнале Psychology of Sport & Exercise.

С возрастом наши когнитивные и физические способности, как правило, снижаются. Скорость обработки информации замедляется, что делает задачи более времязатратными. Рабочая память, то есть способность временно удерживать и обрабатывать информацию, тоже подвержена ухудшению. Некоторые аспекты эпизодической памяти, такие как воспоминания о конкретных событиях или именах, могут стать менее надежными. На противоположной стороне находится семантическая память (общие знания и словарный запас), которая, как правило, остается стабильной или даже улучшается с возрастом. Пожилые люди часто компенсируют когнитивный спад, полагаясь на опыт, рутины и изученные стратегии.

Умственная усталость, возникающая из-за длительной и напряженной когнитивной активности, может усугубить возрастные когнитивные нарушения. Некоторые исследования указывают на то, что это также может снизить физическую производительность среди пожилых людей.

Автор исследования Хесус Диас-Гарсия и его коллеги решили выяснить, может ли тренировка выносливости мозга более эффективно улучшить когнитивные и физические показатели пожилых людей по сравнению с физическими упражнениями в одиночку или при отсутствии тренировки вообще. Они также исследовали, будут ли участники, прошедшие тренинг по выносливости мозга, более устойчивыми к эффектам умственной усталости.

В исследовании участвовали 24 здоровые женщины в возрасте от 65 до 78 лет, все они проживали в сельском городке в Испании. Ни одна из участниц не сообщила о том, что занимается регулярной физической активностью. Исследователи случайным образом распределили участниц на три группы: группу тренировки выносливости мозга, группу физической активности и контрольную группу, не получавшую никакого вмешательства.

Группа тренировки выносливости мозга выполняла 20 минут когнитивных задач, за которыми следовали 20 минут силовых упражнений и 25 минут упражнений на выносливость. Группа физической активности проходила те же физические упражнения, но без когнитивных задач. Обе группы занимались три раза в неделю в течение восьми недель.

Участницы проходили оценки физической производительности (включая тест на подъем с кресла, тест на сгибание рук и тест на ходьбу) и когнитивной производительности (с использованием краткого теста Струпа и краткого теста на психомоторную внимательность) в четыре временных момента: в начале исследования, через четыре недели, через восемь недель (в конце тренировки) и через двенадцать недель. Каждая оценка проходила дважды — один раз, когда участницы были свежи, и один раз после умственной усталости. Для вызова умственной усталости участницы выполняли 30-минутный несогласованный тест Струпа перед оценками.

Результаты показали, что обе группы, занимающиеся физической активностью, превзошли контрольную группу по физическим и когнитивным задачам на четвертой и восьмой неделях. Эти улучшения были заметны как в состоянии свежести, так и при усталости. Особенно примечательно, что группа, проходившая тренировку выносливости мозга, показала лучшие результаты, чем группа физической активности, только в состоянии умственной усталости.

Авторы исследования отметили: «Настоящее исследование продемонстрировало, что тренировка выносливости мозга, объединяющая когнитивные и физические тренировки, улучшила когнитивные и физические показатели у пожилых людей. Эти улучшения наблюдались в операциях по вниманию и исполнительной функции, а также в деятельности по выносливости и силовым упражнениям». «Важно отметить, что связанные с BET (тренировка выносливости мозга) улучшения производительности проявлялись по отношению как к отсутствию тренировки (в основном), так и к тренировкам (иногда). В конце концов, мы подтвердили, что BET развивала устойчивость к умственной усталости и перестраивала связь между физической активностью и восприятием нагрузки».

Исследование проливает свет на эффекты тренировки выносливости мозга. Однако следует отметить, что оно проводилось на очень небольшой группе пожилых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Результаты для других демографических групп могут отличаться. Статья, озаглавленная «Тренировка выносливости мозга улучшает когнитивные и физические показатели малоподвижных пожилых людей как в состоянии бодрствования, так и при усталости», была написана Хесусом Диасом-Гарсией, Томасом Гарсия-Кальво и Кристофером Рингом.